Поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями является ключом к улучшению внешнего вида ваших рук. Это добавляет мышечной ткани и развивает внешний вид мышечной ткани. Тренировки с отягощениями также помогают увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь контролировать избыток жира в организме. Тем не менее, вы не можете определить тонус одной части тела, и хорошая программа поднятия тяжестей должна сопровождаться сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровой диетой для достижения наилучших результатов.
рекомендации
Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренировку с отягощениями два-три дня в неделю с перерывом между тренировками не менее 48 часов. Для большинства людей достаточно одного набора из 8-12 повторений на группу мышц, чтобы увидеть изменения мышечной ткани и внешнего вида. Спортсменам и опытным участникам упражнений может потребоваться выполнить несколько подходов или упражнений на группу мышц, чтобы получить желаемый результат.
Значимость
48-часовой период отдыха жизненно важен для получения желаемого результата с более выраженными руками с меньшим количеством жира. Когда вы поднимаете вес, вы создаете микроскопические разрывы в мышечной ткани. Когда эти слезы заживают, мышечные волокна снова становятся сильнее и, возможно, становятся больше, чем раньше. Если вы не дадите организму достаточно времени для восстановления, вы будете постоянно разрушать мышечную ткань, и она не заживет. Время от времени 48 часов недостаточно для отдыха. Если после 48 часов у вас все еще болит, подождите, пока эта боль не пройдет, прежде чем снова приступить к упражнениям.
упражнения
Для достижения определенных, мускулистых рук вам нужно тренировать плечи, бицепсы и трицепсы. Тренируя все три группы мышц, вы нацеливаетесь на руку и достигаете мышечного баланса. Постоянный жим гантелей сфокусируется на ваших дельтовидных мышцах. Завитки бицепса на тренажере со свободными весами или лентой будут определять переднюю часть вашей руки. Надставки над головой с гантелями, кабелями или ремешком будут фокусироваться на ваших трицепсах и тонизировать заднюю часть руки, где может находиться много жира.
Сердечно-сосудистые упражнения
Потеря веса происходит от тела в целом и не может быть нацелена на одну область. Тонизирование рук происходит благодаря комбинации кардиотренировок, чтобы сжечь жир и тренироваться с отягощениями, чтобы укрепить и тонизировать мышцы, как только они будут видны. Кардио сессии могут сжечь много калорий, чтобы контролировать вес и улучшить ваше здоровье. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от трех до пяти дней в неделю по 20-30 минут в день. Если вам нужно сбросить лишний вес, увеличьте продолжительность до 50-60 минут. Сохраняйте интенсивность от умеренной до сильной и постепенно прогрессируйте, чтобы не допустить чрезмерной тренировки
Диета
Диета является фактором, который следует учитывать при попытке уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Здоровая, сбалансированная диета обеспечит достаточную энергию для вашего тела, а также поможет в восстановлении после тренировок. Избегайте сокращения каких-либо питательных веществ из вашей диеты полностью. Углеводы, жиры и белки важны для здоровья и веса. Подумайте о том, чтобы нанять диетолога, имеющего опыт работы с участниками упражнений, если вы не уверены, что и сколько вы должны есть.
