Одышка может быть признаком напряженной физической нагрузки или нескольких заболеваний. HelpGuide.org отмечает, что приступы тревоги и паники часто вызывают затруднения дыхания и одышку. Согласно MedlinePlus, у вас также могут быть такие заболевания, как сердечные заболевания, заболевания легких, аллергия или закупорка дыхательных путей. В случае неотложной медицинской помощи упражнения на глубокое дыхание часто могут помочь облегчить затруднение дыхания и одышку. Однако, если вы испытываете другие симптомы, рекомендуется уведомить своего врача.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание - это техника, которую можно использовать для успокоения симптомов тревоги, паники и стресса. Вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, пытаясь осознавать частоту своего дыхания и происхождение каждого дыхания. Во время стресса, тревоги и паники ваше дыхание становится коротким и быстрым, начиная с области груди. Согласно Национальным новостям о панике и тревожных расстройствах, одним из самых пугающих симптомов приступа паники является ощущение, что вы не можете получить достаточно воздуха в легкие. Диафрагмальное дыхание часто помогает облегчить это чувство. Сядьте или лягте в удобном положении, положив одну руку на живот. Сконцентрируйтесь на глубоких вдохах, которые исходят от вашей диафрагмы. Уменьшите частоту дыхания, сделав небольшую паузу между вдохами. Дышите таким образом в течение нескольких минут. Эту технику можно практиковать где угодно и в любое время, когда вы чувствуете одышку.
Пранаяма
Пранаяма - это техника дыхания, используемая в практике йоги. Согласно Yoga Journal, пранаяма использует дыхание, чтобы высвободить и направить накопленную энергию тела. Эта техника полезна во время стресса и хаоса и может помочь облегчить одышку. Есть много разных подходов к этой технике. Однако самый простой способ потренироваться - это лечь в удобном положении, желательно на коврике или полотенце. Три основных компонента пранаямы - выдыхать, втягивать мышцы живота и пытаться вытолкнуть весь воздух из легких. Подождите секунду, затем вдохните, пытаясь втянуть как можно больше воздуха в легкие. Это должен быть медленный, постепенный процесс, а не то, что вы заставляете.
Альтернативное Ноздри Дыхание
Альтернативное дыхание в ноздрю, известное в йогической традиции как Нади Шодхана, является мощной техникой дыхания, которая может вызвать чувство спокойствия и расслабления. Вы можете использовать эту простую технику всякий раз, когда чувствуете беспокойство или одышку. По словам Беверли Х. Тиммонс и Рональда Лея в их книге «Поведенческие и психологические подходы к нарушениям дыхания», альтернативное ноздрю может помочь стимулировать полость носа и замедлить пульс. Практикуется, закрывая правую ноздрю большим пальцем, вдыхая через левую ноздрю, затем закрывая левую ноздрю указательным пальцем и выпуская большой палец, выдыхая через правую ноздрю. Вы можете практиковать это в течение нескольких минут, прежде чем переключаться на противоположную сторону, начиная практику с левой ноздри.
