Ходьба в воде может быть эффективным, малоэффективным упражнением для людей разного возраста и уровня подготовки. Калории сожженной воды, бег или ходьба варьируются, в зависимости от вашей скорости и уровня нагрузки.
Чаевые
Водная ходьба и аквааэробика сжигают примерно от 240 до 356 калорий в час. Ваш фактический расход калорий может варьироваться в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы.
Прогулка по воде: сожженные калории
При ходьбе по земле ваш расход калорий варьируется в зависимости от скорости, с которой вы идете, и веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете во время сеанса. Прогуливаясь со скоростью 3, 5 мили в час, вы сжигаете от 240 до 356 калорий в час, советует Harvard Health Publishing. Это то же сжигание калорий, что и час аквааэробики.
Хотя было бы удобно иметь калькулятор для прогулок по воде, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, вы можете оценить свой расход калорий, используя Calorie Cruncher от Swim.org или калькулятор калорий от ExRx.net.
Водные упражнения
Начните с стояния в бассейне с водой на уровне талии или груди. Тогда просто гуляй, как на земле. Держите свое ядро включенным и убедитесь, что вся ваша нога соприкасается с дном бассейна, чтобы вы не просто шли по носкам, советует Фонд Артрита.
Вы также можете попробовать идти боком или назад, чтобы работать с различными мышцами и изменить свою тренировку. Увеличьте интенсивность, идя быстрее или даже двигаясь в беге трусцой.
Чаевые
По мере продвижения вы можете перейти в более глубокие воды. Носите плавучий пояс, чтобы сохранять равновесие и стойкость, когда вы погружаетесь в воду над головой.
Вы также можете смешать тренировки с другими водными тренировками. Попробуйте добавить плавание на коленях или попробовать новый вид спорта, такой как водный волейбол или водное поло. Проверьте свой местный бассейн или тренажерный зал и рассмотрите некоторые из этих занятий по водному фитнесу:
- Водная йога
- Тонирование воды
- Глубоководный бег
Преимущества водных упражнений
Вы больше работаете против сопротивления воды, чтобы двигаться вперед, чем на суше. По данным Университета Бакнелла, вода добавляет дополнительно 12–14 процентов сопротивления по сравнению с хождением по суше. В дополнение к тому, что ваши мышцы работают над водой, это также мешает вам выполнять быстрые или резкие движения, которые могут привести к травме.
Водная ходьба - это больше, чем просто хорошая кардио тренировка, которая повышает вашу выносливость и кровообращение, помогает вам похудеть и поддерживать свой вес. Сопротивление воды также помогает развивать мышечную силу и гибкость.
Это безопасная и веселая форма упражнений, которая дает вам возможность встречаться и заниматься с другими в бассейне. Также есть много психологических преимуществ, в том числе снижение стресса, увеличение энергии и улучшение самочувствия.
