Тендонит - это состояние, отмеченное отечными сухожилиями, которые являются соединительными тканями, которые прикрепляют мышцы к костям. Пальцевой тендинит характеризуется болью и припухлостью в сухожилиях пальцев. Эти сухожилия могут раздражаться по разным причинам, включая заклинивание во время занятий спортом или чрезмерное использование в результате таких действий, как набор текста на компьютере. После того, как вы обратились за медицинской помощью, вы можете выполнять различные упражнения, чтобы облегчить боль при тендините пальцев.
Упражнения для пальцев и сухожилий
После периода отдыха и лечения легкие упражнения могут помочь ослабить ваши сухожилия и облегчить некоторые ваши боли. Выполняйте упражнения по скользящему движению сухожилий, сгибая пальцы, чтобы коснуться кончиков верхней части ладони. Затем слегка ослабьте пальцы, чтобы кончики пальцев касались середины ладоней. Сделайте прямой кулак, касаясь пальцами нижней части ладони. Протяните большой палец, потянув большой палец назад в положение автостопа, подальше от вашей ладони. Переместите большой палец на ладонь и постарайтесь коснуться кончиком большого пальца нижней части мизинца. Повторите с другой стороны.
Растяжка пальца и большого пальца
Растяжение может помочь ослабить узкие сухожилия и уменьшить боль. Выполняйте растягивание пальцев, широко раздвигая пальцы, затем соединяя их вместе. Это упражнение может помочь уменьшить опухоль и вытянуть руку, чтобы спазмы не могли печатать или держать руку в одном и том же положении слишком долго.
Для другой руки вытяните пальцы и вытяните их другой рукой. Затем потяните пальцы вперед. Повторите с другой стороны. Чтобы растянуть большой палец, одной рукой вытяните другой большой палец в положение автостопа. Вытяните основание большого пальца, и вы почувствуете растяжение мышц большого пальца.
Упражнения для укрепления рук
Хотя тендинит пальца может быть вызван чрезмерным использованием, дисбаланс мышц также может вызвать боль в руках. Некоторые упражнения для укрепления рук могут уменьшить вашу боль, развивая недостаточно используемые мышцы. Упражнение на разгибание резинкой воздействует на разгибатели, мышцы, которые открывают руку. Для выполнения упражнения обведите вокруг пальцев резинку, чтобы получился один большой овал. Разведите пальцы в стороны, чувствуя, как работают мышцы. Отдыхайте и повторяйте с другой стороны. Для еще одного укрепляющего упражнения используйте мягкую или среднюю замазку и сжимайте ее в руке в течение пяти секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.
