Фолиевая кислота является синтетической формой фолиевой кислоты витамина В. Фолат естественным образом встречается в различных продуктах, но ваш организм лучше усваивает фолиевую кислоту, сообщает Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Количество фолиевой кислоты, рекомендуемое для предотвращения дефицита у 50-летней женщины, довольно мало, и вы можете легко удовлетворить это требование, регулярно употребляя определенные продукты. Если вам требуется большее количество фолиевой кислоты в терапевтических целях, вам, вероятно, потребуются добавки, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Рекомендуемое потребление
По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, мужчины и женщины в возрасте 19 лет и старше должны ежедневно получать в своем рационе не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Если вы забеременели или существует вероятность беременности, потребляйте не менее 600 мкг в день, чтобы снизить риск таких проблем, как дефекты нервной трубки и низкий вес при рождении.
Диетические Источники
Многие продукты обогащены фолиевой кислотой и другими витаминами группы В, и в некоторых случаях одна маленькая порция обеспечивает 100 процентов рекомендуемой ценности. Например, только четверть чашки обогащенных злаков заполняет 100 процентов ежедневного потребления фолиевой кислоты. Другие продукты, обычно обогащенные фолиевой кислотой, включают хлеб, макароны и рис. Прочитайте этикетки продукта, чтобы увидеть, была ли добавлена фолиевая кислота в пищу, и процентное значение дневной нормы на порцию.
Уровни фолиевой кислоты и гомоцистеина
Когда вам исполнится 50 лет, ваш риск развития определенных заболеваний начинает увеличиваться из-за таких факторов, как гормональные изменения и другие возрастные изменения. Повышенные уровни аминокислоты гомоцистеина могут увеличить риск возникновения некоторых из этих проблем, таких как болезни сердца и инсульт, сообщает NIH. Потенциально повреждающие механизмы действия включают повреждение клеток, выстилающих кровеносные сосуды, что влияет на кровоток и способствует образованию тромбов. Фолиевая кислота, по-видимому, контролирует уровни этой потенциально опасной аминокислоты, и ее потребление с помощью диеты и добавок может помочь вам снизить риск возникновения этих проблем.
Фолиевая кислота и рак
MSKCC сообщает, что низкий уровень этого питательного вещества был связан с повышенным риском некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, поджелудочной железы и толстой кишки. Это не означает, что получение достаточного количества фолиевой кислоты может гарантировать, что вы не получите эти виды рака, но это исследование показывает, что один или несколько механизмов действия фолиевой кислоты могут обеспечить защиту от этих заболеваний.
Дополнения Соображения
Не следует принимать фолиевую кислоту без присмотра врача. Прием более 1000 мкг в день может маскировать симптомы дефицита B-12. NIH рекомендует всем лицам в возрасте 50 лет и старше проверяться на уровень B-12, прежде чем принимать добавки фолиевой кислоты, так как пожилые люди с большей вероятностью имеют дефицит. Поскольку прием фолиевой кислоты может исправить некоторые, но не все, симптомы недостаточного уровня B-12, такие как анемия, вы можете не осознавать, что у вас недостаточно запасов. Неспособность лечить дефицит B-12 может привести к постоянным проблемам, таким как необратимое повреждение нерва.
Использование определенных лекарств может повлиять на уровень фолиевой кислоты в организме, а это означает, что вам могут потребоваться добавки для обеспечения здорового уровня. Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что использование следующих лекарств может снизить уровень фолиевой кислоты в крови: антациды, блокаторы H2, ингибиторы протонной помпы, секвестранты желчных кислот, карбамазепин, противовоспалительные препараты, сульфасалазин и триамтерин.
