Просто делать situps не даст вам плоский живот. Упражнения для живота не уменьшают жир живота - они только укрепляют мышцы, которые скрыты под этим слоем жира. Чтобы получить плоский животик, сфокусируйтесь на уменьшении жира в организме в целом, что также уменьшит жир на животе, что приведет к более плоскому животу.
Не сдавайся по ситуации
Упражнения для укрепления живота могут быть частью ваших тренировок, если вы не рассчитываете, что они уменьшат жир на животе. Ваш пресс является частью вашего ядра, а сильное ядро может облегчить боль в пояснице, облегчить повседневную деятельность и улучшить ваш баланс, осанку, стабильность и спортивные результаты. В дополнение к situps, подумайте о том, чтобы делать упражнения для брюшного пресса на стабильном мяче, поднимать колено в аппарате капитанского кресла и делать велосипедные хрусты. Исследование, проведенное по заказу Американского совета по упражнениям, показало, что эти упражнения наиболее эффективны для вашего пресса.
Продолжай кардио
Чтобы получить плоский живот, сердечно-сосудистые упражнения необходимы для сжигания калорий, поэтому вы избавляетесь от лишнего жира. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает делать 150–300 минут кардио в неделю. Если вы решите заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде, вы должны уметь говорить, но не петь во время упражнения. Если вам не хватает времени, разделите свою тренировку на три сессии в течение дня или увеличьте свою интенсивность до энергичного темпа, в течение которого вы больше не можете говорить. Последнее позволяет сократить продолжительность тренировки в два раза.
Лифт, чтобы потерять
Пренебрежение тренировками с отягощениями может привести к потере мышечной массы, когда вы худеете. Поддержание и увеличение мышечной ткани стимулирует ваш метаболизм, потому что мышцы расходуют больше энергии для поддержания себя. Выполняйте силовые упражнения не менее двух дней в неделю в соответствии с рекомендациями DHHS США. Делайте упражнения для укрепления мышц рук, ног, спины, плеч, груди и бедер. Это также то место, где подходят ваши упражнения для брюшного пресса. Делайте от восьми до 12 повторений каждого упражнения и старайтесь закончить два или три сета.
Плоская диета живота
Независимо от того, сколько вы тренируетесь, если ваша диета состоит из нездоровой пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, сахара, холестерина и соли, ваш живот не сдвинется с места. Получайте питательные вещества из здоровой пищи, такой как овощи, нежирный белок, нежирные молочные продукты, фрукты и цельные зерна. Замените нездоровую высококалорийную пищу низкокалорийными и полезными для здоровья продуктами. Например, попкорн с воздушными шариками вместо чипсов или фрукты вместо печенья. Потребуется всего 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, включая этот живот. Правильное сочетание упражнений и диеты может помочь.
