Небольшие травмы
Основной задачей MCL является поддержание стабильности коленного сустава при приложении усилий к внешней стороне коленного сустава. Когда удар или сила слишком велики, MCL может стать чрезмерно растянутым. Также могут возникнуть разрывы связочных волокон, которые могут вызвать боль при беге. В случае растяжения связок 1 степени область над связкой может быть нежной, но обычно не сопровождается отеком. Обработайте область методом RICE - отдых, лед, сжатие и возвышение - пока симптомы не исчезнут.
2 класс растяжений
3 класса слезы
Наиболее серьезное повреждение медиальной коллатеральной связки классифицируется как разрыв 3-й степени и включает в себя полный разрыв связки. В некоторых случаях боль может быть не такой острой, как менее серьезная травма, однако из-за нестабильности коленного сустава будет трудно ходить или стоять без ощущения шаткости колена. Этот тип травмы требует немедленного внимания и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства. Восстановление после операции MCL может занять до шести месяцев для полного выздоровления.
профилактика
Слабые мышцы являются основной причиной травм колена, поэтому лучшее, что вы можете сделать для коленей, это укрепить окружающие мышцы. Направляйте свои четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия при силовых тренировках. Добавьте упражнения на стабильность и равновесие, например, стоя на доске босу или стоя на одной ноге без поддержки. Гибкость также является ключевым фактором для предотвращения травм. Убедитесь, что ваши тренировки после бега включают в себя упражнения на гибкость, которые адекватно растягивают мышцы выше и ниже коленных суставов.
