Потеря веса проста, если вы помните один основной принцип: вы должны съесть меньше калорий, чем расходуете в качестве энергии. Вы можете сделать это, съев меньше, выполняя больше упражнений или сочетая и то, и другое.
Размер имеет значение
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы можете есть все, что захотите, если вы потребляете меньше калорий, чем затрачиваемое вами количество энергии. Начните с контроля порций.
Факты и цифры
Чтобы сбросить фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Чтобы потерять 10 фунтов в месяц, вам нужно сжигать на 35000 калорий больше, чем вы едите. Это работает с чистой разницей в 1200 калорий в день.
Здоровая потеря веса
Трудно поддерживать усилия по снижению веса, которые направлены на потерю такого большого веса за короткое время. MayoClinic.com рекомендует пытаться сбросить от 4 до 8 фунтов. месяц как здоровая цель, которая приводит к чистой потере только от 500 до 1000 калорий в день.
инструменты
My Pyramid Tracker Министерства сельского хозяйства США может помочь вам подсчитать, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы приблизиться к здоровому весу. Веб-сайт также содержит систему, которая поможет вам отслеживать калории, которые вы сжигаете в процессе деятельности.
