Во время тренировки метаболизм вашего организма функционирует с большей скоростью, сжигая калории, чтобы подпитывать этот всплеск активности. Прием пищи после тренировки восстанавливает организм после калорий. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий. Яблоки делают умную закуску после тренировки.
углеводы
Углеводы выступают в качестве легкодоступного источника топлива для вашего тела. Каждая клетка вашего тела требует глюкозы для получения энергии. Когда вы едите пищу, богатую глюкозой или фруктозой, ваша пищеварительная система имеет свободный доступ к этому источнику энергии. Крахмал и более крупные сахара, такие как сахароза - обычный столовый сахар, - требуют дополнительной обработки в вашей пищеварительной системе. Среднее яблоко обеспечивает 25 граммов общих углеводов, 19 граммов которых составляют глюкоза и фруктоза. Эта легко доступная энергия может помочь вам прийти в норму после напряженной тренировки.
Витамины
Хотя ваше тело нуждается в энергии в краткосрочной перспективе, оно также требует определенных питательных микроэлементов для осуществления важных метаболических процессов с течением времени. Яблоки содержат витамин С, необходимый микроэлемент для построения и поддержания соединительной ткани в организме. Этот витамин также укрепляет иммунную систему вашего организма. Среднее яблоко обеспечивает около 14 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина С для здорового взрослого человека на основе диеты в 2000 калорий. Хотя очень активным людям могут потребоваться дополнительные калории, им не нужны дополнительные витамины, поэтому эти цифры применимы, будь вы спортсмен или только начинаете новый режим фитнеса.
Электролиты и гидратация
Во время упражнений ваше тело охлаждается с помощью пота. Когда вы теряете воду, вы должны пополнять ее едой и напитками. Потеря воды также может вызвать незначительный дисбаланс электролитов. Электролиты - минералы в растворе, которые регулируют активность клеток во всем организме - включают натрий, калий и кальций. Хотя яблоки содержат мало натурального натрия или кальция, они являются хорошим источником калия. Как и большинство свежих фруктов, они также содержат много воды, чтобы помочь вам восстановить влагу. Сочетание яблока с унцией нежирного сыра и стаканом воды обеспечивает легкую закуску, которая быстро восполняет потерянные электролиты и жидкости.
волокно
Упражнения могут вызвать чувство голода через несколько часов после тренировки. Если вы контролируете свой вес, это может помешать вам правильно питаться. Исследование в журнале Nutrition Reviews, публикации Национальной медицинской библиотеки США, показывает, что пищевые волокна могут помочь вам съесть меньше калорий. Волокно набухает в желудке, и вы чувствуете полноту при меньшем количестве пищи Среднее яблоко дает вам 4 грамма клетчатки как в растворимой, так и нерастворимой форме. Употребление яблок в кожуре может увеличить потребление клетчатки и минимизировать голод после тренировки.
