Вы используете свои пальцы каждый день, чтобы захватывать и переносить вещи, что в значительной степени зависит от сгибания пальцев. Мышцы, используемые для сгибания пальцев, часто сильнее и более развиты, чем те, которые отвечают за разгибание пальцев. Но мышцы разгибания так же важны, как мышцы сгибания; без них было бы невозможно открыть руку, чтобы что-то схватить. Упражнения помогут укрепить эти мышцы и улучшить разгибание пальцев.
Номер пять
Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц-разгибателей пальцев, обеспечивая полный диапазон движений. Начните с согнутых и расслабленных пальцев в свободном кулаке. Как можно быстрее и мощнее, максимально вытяните пальцы. Притворись, что ты на кого-то стряхиваешь воду; это движение, которое вы должны имитировать в этом упражнении. Выполняйте упражнение пять-десять раз каждой рукой.
Палец лифт
Упражнение с подтяжкой пальцев укрепляет разгибатели пальцев и улучшает координацию. Положите руку на стол. Начиная с указательного пальца, поднимайте и опускайте пальцы один за другим. Поднимите каждый палец как можно выше, а остальные прижмите к столу. Чтобы работать над координацией, поднимайте палец обеими руками одновременно. Повторите упражнение два-три раза.
Удлинение Resitance
Разгибание пальцев против сопротивления разовьет мускулы, ответственные за движение. Согните пальцы прямо и согните их в сторону большого пальца. Держите их в этом положении и оберните вокруг них толстой резинкой. Работайте против сопротивления группы, чтобы вытянуть пальцы. Повторите расширение 10 раз с каждой стороны.
Обратная Фермерская Прогулка
Это упражнение улучшит силу и выносливость мышц-разгибателей. Найдите большую банку с конической крышкой и наполните ее водой или песком. Поместите руку внутрь банки и прижмите пальцы к бокам, чтобы держать банку на руке. Идите или стойте как можно дольше, держа банку на руке. Когда ваши мышцы устали, снимите банку и отдохните. Повторите упражнение два-три раза, каждый раз пытаясь идти дольше, чем в предыдущий раз.
