Докогексаеновая кислота, или DHA, является омега-3 жирной кислотой. Вы можете распознать его как полезное для сердца питательное вещество, но DHA также приносит пользу беременным матерям и их развивающимся детям. Не существует официального эталонного рациона питания, или DRI, специально для DHA. Некоторые эксперты рекомендуют беременным женщинам потреблять от 200 до 300 мг DHA в день, и правительство предложило регулярно употреблять безопасные морепродукты, чтобы удовлетворить ваши потребности во время беременности.
Отношения между DHA и морепродуктами
ДГК необходим для правильного развития мозга и зрения во время беременности, особенно в последнем триместре. Морепродукты являются основным диетическим источником DHA. Так как он также содержит EPA, длинноцепочечную омега-3 жирную кислоту, которую ваш организм может преобразовать в DHA. Из-за тесной связи между EPA и DHA в организме и связи между потреблением материнских морепродуктов и улучшением когнитивных функций у их детей, правительство рекомендовало беременным женщинам потреблять от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю (см. Список литературы 1, страницы xi).,
Получи свой DHA
Жирная или жирная рыба является наиболее концентрированным природным источником длинноцепочечных омега-3 жирных кислот EPA и DHA. Порция лосося чинук весом 3 унции содержит 620 миллиграммов ДГК и 860 миллиграммов ЭПК, а порция тихоокеанской сельди весом 3 унции обеспечивает 750 миллиграммов ДГК плюс 1050 миллиграммов ЭПК. Ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации по выбору DHA и морепродуктов во время беременности или кормления грудью.
Избегайте токсичности ртути
Морепродукты являются основным диетическим источником EPA, но они могут содержать ртуть, загрязняющую окружающую среду. Ртуть в морепродуктах может накапливаться в вашем организме и наносить вред нервной системе развивающегося плода. Беременным женщинам следует избегать употребления рыбы с наибольшим содержанием ртути, в том числе акулы, королевской скумбрии, кафельной рыбы и рыбы-меч.
Спросите о пищевых добавках
Если ваш врач рекомендует это, вы можете рассмотреть возможность использования пищевых добавок для удовлетворения ваших требований DHA, в то время как вы беременны. Согласно исследованию, опубликованному в «Медицинском журнале Австралии» в августе 2013 года, женщины, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут подвергаться особому риску неадекватного потребления ДГК и получать пользу от добавок. Университет штата Мэриленд рекомендует обратиться к врачу за помощью. выберите добавку, которая является чистой и не содержит высокий уровень ртути.
