Силовые тренировки улучшают связь между вашим мозгом и мышечными волокнами, вызывая значительные улучшения в силе и производительности упражнений. На самом деле, неподготовленные люди могут активировать только часть своей мышечной массы в любой момент времени. Понимание того, как тренировка с отягощениями влияет на нервно-мышечную или мозг-мышечную связь, позволяет принимать обоснованные решения об упражнениях
Скорость активации
Моторная единица содержит один двигательный нейрон - клетку, расположенную в вашей центральной нервной системе, которая передает информацию посредством электрических и химических сигналов, - и все мышечные волокна, связанные с ней. Когда электрический сигнал от вашего мозга стимулирует данный двигательный нейрон, все волокна, связанные с этим нейроном, сжимаются или активируются. Например, моторные нейроны для мышц глаз могут контролировать от 10 до 100 волокон, в то время как моторные нейроны для крупных мышц ног могут контролировать тысячи мышечных волокон. Тяжелая атлетика увеличивает скорость набора мотоблоков и дает большую силу во время занятий.
Мотоблок Выносливость
Как и многие физиологические системы, двигательные единицы могут уставать во время упражнений. По мере того, как ваша нервно-мышечная система утомляется, способность к набору моторных единиц ослабевает, и вы можете испытывать снижение силы. Однако силовые тренировки увеличивают время, в течение которого моторный блок может оставаться активированным, не уставая и не перегружаясь. Следовательно, нервно-мышечная адаптация повышает мышечную выносливость или вашу способность к мышечному действию с течением времени. Например, повышенная выносливость мотоблока позволяет выполнять большее количество отжиманий или отжиманий подряд.
Синхронизация мотоблока
Физическая активность требует активации нескольких групп мышц с использованием многочисленных двигательных единиц. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваш мозг может активировать необходимые двигательные единицы в несколько разное время, что приводит к неэффективному движению. С другой стороны, силовые тренировки помогают синхронизировать набор двигательных единиц или вашу способность активировать необходимые двигательные единицы в точное время для получения максимальной силы и эффективности движения. Синхронизированная активация моторного блока работает так же, как гребцы гребут на лодке синхронно, а гребцы гребут в разное время.
Набор быстрых волокон
Мышцы человека содержат быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышечные волокна. Медленно сокращающиеся волокна выполняют низкоинтенсивные, основанные на выносливости действия, такие как ходьба, в то время как быстро сокращающиеся волокна поддерживают высокоинтенсивные, основанные на силе действия, такие как бег на короткие дистанции или быстрое поднятие тяжестей. Как правило, большая активация быстро сокращающихся волокон увеличивает вашу скорость и силу во время физической активности. Со временем тренировка с отягощениями развивает связь между вашим мозгом и быстродействующими двигательными единицами, позволяя активировать эти волокна. Нервно-мышечные адаптации могут произойти в течение нескольких недель после новой программы силовых тренировок.
Прорываясь через Плато
После того, как ваше тело выполнит необходимые нервно-мышечные адаптации, ваша нынешняя программа силовых тренировок станет менее сложной. На этом этапе вы попадете на тренировочное плато, если продолжите использовать ту же программу. Плато в силовых тренировках означает, что вы больше не видите улучшений при применении того же стимула. Принцип перегрузки гласит, что для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить интенсивность вашей программы силовых тренировок. Попробуйте добавить еще 5 или 10 фунтов к каждому подъему в вашей программе. Вернитесь к тому, чтобы иметь возможность выполнять такое же количество повторений и подходов, которое вы могли бы выполнять при более легких нагрузках, используемых в исходной программе.
