Человек с грушевидным телом имеет тенденцию набирать вес в бедрах и бедрах, что является физиологически здоровым, но эстетически расстраивающим. Употребление в пищу слишком большого количества любой пищи является очевидной причиной увеличения веса, но слишком много жировых калорий - верный способ быстро накапливать нежелательный жир для тела в форме груши. Хотя вам не следует полностью избегать жира, вы можете уменьшить потребление жира и сосредоточиться на потреблении в основном полезных углеводов и белков.
О форме тела
Хотя каждый человек индивидуален, его фигуры можно условно разделить на три типа: яблоки с круглыми средними и тонкими ножками; перец чили или морковь, которые в основном прямые вверх и вниз без определенных кривых; и груши, которые сохраняют вес в бедрах и бедрах, в то время как их середина и верхняя часть тела остаются относительно тонкими. Когда груши набирают вес, они направляются прямо к бедрам и упрямо остаются там, отказываясь сдвигаться, несмотря на диету и физические упражнения.
Хорошей новостью является то, что жир, хранящийся в грушах, известен как «пассивный» жир и потенциально способствует укреплению здоровья с точки зрения инсулинорезистентности и уровня холестерина. Плохая новость заключается в том, что потеря пассивного жира требует значительных усилий, потому что это защитный механизм для тела, способствующий размножению. Также возможно, что этот жир получает меньше крови, чем другие виды жира в организме, и, следовательно, не может быть расщеплен и выполнен с такой же готовностью.
Причины увеличения веса
Когда вы едите больше калорий, чем сжигаете ежедневно, вы набираете вес. Для груши это означает расширение бедер, ягодиц и бедер. Жирные продукты, особенно те, которые насыщены насыщенным или транс-жиром, содержат много калорий и быстро увеличивают потребление калорий. Ваше тело легко накапливает жирные калории, поэтому вам лучше сосредоточиться на цельных зернах, овощах, бобовых и бобах, а также на постных белках, включая куриное мясо белого мяса, белую рыбу, тофу и яичные белки.
Насыщенные жиры содержатся в животном жире, особенно в жирных кусках мяса и молочных продуктах с полным содержанием жира, а также в обработанных продуктах. Транс-жиры, которые Управление по контролю за продуктами и лекарствами США запретило как пищевую добавку, представляют собой искусственные, стабильные при хранении жиры, используемые производителями продуктов питания для придания продуктам оптимальной текстуры и ощущения во рту. Эти жиры постепенно выводятся из употребления до 2018 года, поэтому избегайте чего-либо с «частично гидрогенизированным» маслом в качестве ингредиента, что указывает на то, что транс-жиры все еще являются ингредиентом.
Здоровое потребление жиров
Несмотря на то, что вы держите жир в узде, около 25 процентов ваших калорий должны поступать из этого макроэлемента. Здоровые ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, лососе и семенах, способствуют правильному усвоению витаминов, здоровым волосам, коже и органам. Ваше тело нуждается в достаточном количестве омега-3 жирных кислот, особенно распространенных в жирной рыбе, льняных семенах и грецких орехах, для поддержания здоровья и роста мозга.
Чтобы получить эти полезные жиры, не выходя за борт, добавьте столовую ложку арахисового масла в овсянку на завтрак; нарезать четверть авокадо на салат на обед; и бросить овощи в маринаде на основе оливкового масла на ужин. В основном, старайтесь употреблять примерно одну порцию хорошего жира на каждый прием пищи - столовую ложку жидких жиров или унцию орехов.
Не сбрасывайте со счетов упражнения
Вся диета и умеренная жирность не помогут, если вы ведете сидячий образ жизни. Упражнения помогают вам сжигать калории и могут мобилизовать потерю жира в труднодоступных местах. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой или уроки танцев, наряду с тренировками с отягощениями, делают ваш организм более метаболически способным похудеть.
Старайтесь не менее 150 минут сердечно-сосудистых заболеваний средней интенсивности в неделю с двумя сеансами силовых тренировок всего тела в дни без перерыва. Сосредоточьте дополнительную работу на наращивании мышц в верхней части тела. Это поможет вам нарастить калорийность мышц и создать иллюзию более сбалансированного телосложения.
