Регулярные занятия аэробикой, такие как спортивная ходьба и бег трусцой, могут помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь Движение в умеренном быстром темпе также увеличивает количество сожженных калорий. Чем быстрее темп силовой прогулки или бега трусцой, тем больше калорий вы будете сжигать за один час. Другие факторы также должны учитываться при расчете сожженных калорий.
Размер тела
Вес и размер тела влияют на то, сколько калорий вы будете сжигать за один час силовой ходьбы или бега трусцой. Чем больше вы весите или чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете. Кто-то, кто весит 160 фунтов, может сжечь 581 калорию в час при беге на 5 миль в час, в то время как человек, весящий 240 фунтов, может сжечь 871 за такое же количество времени. Ходьба со скоростью 3, 5 мили в час может сжечь 276 калорий в час, если вы весите 160 фунтов, или 345 калорий, если вы весите 200 фунтов.
Соображения
Мужчины обычно используют больше калорий, чем женщины в течение одного часа силовой ходьбы или бега трусцой, потому что у них больше мышц и меньше жира, что позволяет им сжигать больше калорий. Молодые люди сжигают калории быстрее, чем пожилые люди, потому что мышечная масса уменьшается с возрастом, а жир увеличивается, вызывая замедление сожженных калорий.
Ходьба или бег трусцой в гору или на склоне на беговой дорожке может увеличить количество сожженных калорий за один час. Беговая дорожка сжигает большинство калорий в стандартных аэробных тренажерах, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. Многие беговые дорожки позволяют увеличить скорость и отрегулировать интенсивность уклонов, чтобы дополнительно увеличить количество сжигаемых калорий в час. Беговые дорожки также могут отслеживать сожженные калории.
Контроль веса
Сжигание примерно 300-600 калорий в час от силовой ходьбы или бега трусцой может помочь людям поддерживать или терять вес и бороться с ожирением. Женщины, которые регулярно бегают трусцой, бодро гуляют или занимаются другими видами аэробики и не вносят никаких изменений в диету, теряют значительно больше веса, чем менее активные женщины.
Помимо калорий
Сжигание калорий при ходьбе или беге трусцой может не только похудеть бедра и талию, но и помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые ходят или бегают трусцой по 12 миль в неделю, могут снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Бег трусцой по крайней мере 20 миль в неделю необходим для повышения липопротеинов высокой плотности, или HDL, «хорошего» холестерина. Бег около 14 миль в неделю может помочь справиться с высоким кровяным давлением и, возможно, устранить необходимость в лекарствах для снижения кровяного давления.
