В нашей культуре лишение сна во имя достижений стало знаком чести, давая миру знать, что вы идете на все сто, чтобы добиться успеха и обеспечить свою семью. Но последствия неправильного сна для здоровья могут в конечном итоге привести к снижению прибыли. Хотя случайная нехватка сна не повредит вам, хроническое недосыпание может помешать вашей умственной и физической работоспособности, а также может привести к ожирению, метаболическому синдрому и нервно-мышечной слабости.
Лишение сна и здоровье
Национальный центр по исследованию нарушений сна перечисляет многочисленные последствия неадекватного сна. Когнитивная функция мозга, память и способность к обучению нарушены. Эндокринная система, которая производит гормоны для функции щитовидной железы, метаболизма глюкозы и других важных процессов во время сна, не в состоянии выполнять свою работу. Пищеварительная система и почки страдают от недостатка сна. Исследование, опубликованное в «Экспериментальной психологии» в 2007 году, установило корреляцию между недосыпанием и метаболическим синдромом, предшественником сердечной болезни, отмеченной повышенным содержанием жира в брюшной полости и диабетической резистентностью к инсулину в клетках.
Физическая работоспособность и сон
Национальный фонд сна отмечает, что адекватный сон имеет решающее значение для достижения максимальной спортивной результативности, ссылаясь на восстановление тканей и выделение гормона роста как двух жизненно важных процессов, происходящих во время сна. Повышенные уровни кортизола и снижение накопления гликогена наблюдались у спортсменов, лишенных сна. Ваше тело использует гликоген, форму накопления глюкозы, для сокращения мышц. Истощение гликогена в сочетании с инсулинорезистентностью в клетках может проявляться как чувство слабости в крупных мышцах ног.
Нервно-мышечная функция и сон
Синдром хронической усталости является частой причиной неврологической мышечной слабости, определяемой как «снижение мышечной силы по сравнению с воспринимаемым усилием». Центральная нервная система, или ЦНС, включает в себя ваш мозг и нервы, которые проходят вдоль вашего спинного мозга. Ваш мозг через ЦНС посылает сообщения в периферическую нервную систему и нервно-мышечное соединение, где встречаются нервы и передают информацию мышцам. Лишение сна мешает работе мозга и замедляет доставку информации к мышцам во время физической активности.
Сделать сон приоритетом
Хотя у некоторых людей действительно есть график, который ограничивает доступное время сна, большинство из нас предпочитают другие занятия вместо сна. Общение, просмотр телевизора и путешествия по Интернету часто заменяют сон как приоритет в нашей жизни. Известно, что чрезмерное потребление кофеина в течение дня и употребление алкоголя вечером влияют на качество сна. Сон с включенным телевизором, как было показано, не дает вам погрузиться в глубокие стадии сна. Ежедневная физическая активность, установленный режим сна и прохладная, тихая, затемненная комната способствуют хорошему качеству сна.
