Iron Gym - это оборудование для тренировок, которое вы можете использовать для выполнения тренировок с отягощениями в вашем доме. С помощью тренажера Iron Gym вы можете выполнять различные упражнения на прочность верхней части тела, в том числе подтягивания с различными захватами, отжимания, провалы и хрусты брюшной полости. Устройство крепится к дверной коробке без крепежа. Лучшая тренировка адекватно развивает каждую из основных групп мышц и стимулирует улучшение мышечной силы и размеров.
Iron Gym Упражнения
Подтягивания в первую очередь развивают вашу широчайшую мышцу спины, которая является самой большой мышцей спины, а также ваши бицепсы, ромбоиды и мышцы трапеции. Отжимания и провалы работают на грудь, плечи и трицепс. Хрусты брюшной полости воздействуют на брюшную мышцу живота, самую большую мышцу в области живота, которая, когда она развита, имеет вид шести упаковок. Выполнив все четыре упражнения Iron Gym, вы нацеливаетесь на все основные группы мышц в верхней части тела.
Расписание тренировок Iron Gym
По данным кафедры кинезиологии Университета штата Джорджия, требуется минимум две тренировки в неделю, чтобы стимулировать улучшение мышечной силы и размеров. Лучшая тренировка состоит из трех тренировочных дней в неделю, но с перерывом между тренировками не менее 48 часов. Например, расписание на понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу является идеальным.
Тренировки в Iron Gym
Разминка перед любой тренировкой с Iron Gym, чтобы убедиться, что ваши мышцы должным образом подготовлены к интенсивной тренировке. Разминка предотвратит травмы и улучшит ваши результаты тренировки. Потратьте три минуты на пробежку, прыжки со скакалкой или выполнение прыжков со скакалкой, чтобы повысить свою температуру, а затем делайте различные движения руками и кругами, чтобы согреть плечевые суставы. Чтобы развить размер мышц, вы должны выполнить три набора из максимального количества, которое вы можете выполнить в каждом упражнении. Супер настройка рутины упражнений позволяет более эффективно выполнять тренировку. Например, сделайте набор подтягиваний, а затем сразу же перейдите к набору отжиманий, вместо того, чтобы отдыхать в течение двух минут и выполнить второй набор подтягиваний. Соедините отжимания с отжиманиями и провалы с брюшными хрустами.
Соображения
Тренажерный зал Iron Gym позволяет эффективно выполнять различные упражнения для верхней части тела и силовых упражнений, но важно также включить некоторые упражнения для нижней части тела в свою повседневную жизнь. В дополнение к упражнениям в Iron Gym выполните три подхода по 12 повторений в каждом: выпады, приседания и подъемы икры, чтобы адекватно развить основные группы мышц нижней части тела.
