Игнорируйте причудливые диеты, которые обещают, что вы можете терять жир из определенных областей - когда вы теряете вес, вы теряете его в равной степени со всего тела. Потеря жира требует сочетания изменений в вашей диете и физических упражнениях. Вам понадобится 3500 калорий, чтобы сбросить всего один фунт веса. Самый быстрый способ - это есть меньше - чтобы вы потребляли меньше калорий - и повысить уровень своей активности - чтобы вы сжигали больше калорий.
Шаг 1
Нажимай физически с интервальной тренировкой. Согласно ABC News / Health, самым быстрым способом сжигания жира является изменение интенсивности тренировки от 65 до 85-95% от общей емкости. Интервальные тренировки заставляют ваше тело работать как аэробно, так и анаэробно, что приводит к увеличению количества калорий и сжиганию жира.
Шаг 2
Сократите свои углеводы, чтобы помочь вашему телу сжигать жир для получения энергии. Основным источником энергии вашего организма является глюкоза; переход на низкоуглеводную работу останавливает бесперебойную подачу энергии и заставляет ваше тело сжигать, превращая накопленный жир в топливо. Это теория, лежащая в основе таких диет, как диета Аткинса, Саут-Бич и Зона - ограничение общего количества углеводов и выбор углеводов, которые мало влияют на уровень сахара в крови, таких как овощи и цельное зерно. Чтобы потерять наибольшее количество веса за одну неделю, следуйте индукционной фазе диеты Аткинса или Саут-Бич, которая ограничивает потребление углеводов до 25 г в день.
Шаг 3
Добавьте клетчатку в свой рацион. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя дольше и потреблять меньше калорий. Клетчатка замедляет усвоение пищи, помогая вам есть меньше при каждом приеме пищи и больше ходить между приемами пищи. Вы можете попробовать добавку клетчатки прямо перед едой, чтобы сократить потребление калорий. Обязательно увеличьте потребление воды - слишком много клетчатки может вызвать запор - но если вы будете пить гидратировано, все будет работать гладко.
Чаевые
Решительные меры помогут вам быстро похудеть, но, возможно, не помогут вам сбросить вес в долгосрочной перспективе. Здоровая потеря веса происходит от внесения устойчивых изменений в образ жизни. Старайтесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
При ограничении углеводов принимайте поливитамины, чтобы ваш организм получал необходимое питание.
Предупреждение
Индукционная фаза диеты Аткинса и Саут-Бич очень ограничена и рассчитана на не более двух недель.
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса.
