Прежде чем начинать программу силовых тренировок, вы должны знать, какие инструменты использовать и как они учитываются в вашем плане. Гантели и гири довольно легко измерить, так как вес, которым они обозначены, - это вес, который вы поднимаете.
Тяжелая атлетика со штангой, с другой стороны, является на один шаг более сложной, так как вы должны учитывать вес штанги, а не только нагрузку на нее. Зная вес различных типов штанг, вы можете легко включить это сопротивление в свой тренировочный режим.
Чаевые
Стандартная штанга для поднятия тяжестей - это олимпийская штанга, свободный вес, удерживаемый обеими руками, весит около 45 фунтов. Женский олимпийский бар весит около 33 фунтов.
Сколько весит штанга?
У вас есть два основных варианта, когда речь идет о стандартных штангах для поднятия тяжестей. Стандартная олимпийская штанга весит около 45 фунтов и имеет длину от четырех до семи футов. Другой вариант - женская олимпийская штанга, которая весит около 33 фунтов и имеет длину от четырех до шести футов. Оба являются тяжелым оборудованием, которое может вмещать более 1000 фунтов.
Вы также можете обнаружить, что в некоторых спортивных залах есть штанга со штангой фиксированного веса весом от 20 до 100 фунтов, которая поднимается с шагом от 5 до 10 фунтов. Фитнес-магазины также предлагают стандартные штанги толщиной один дюйм и длиной от пяти до шести футов. Эти меньшие, более легкие штанги идеальны для домашнего спортзала.
Вес пластин и ошейников
Штанги загружаются железными, резиновыми или пластиковыми пластинами. Олимпийские штанги нагружены более тяжелыми олимпийскими тарелками весом от 2, 5 до 100 фунтов, а меньшие стандартные штанги нагружены пластинами толщиной в один дюйм, которые весят от 0, 5 до 10 фунтов каждая.
Штанга, используемая для соревнований, таких как Олимпиада, представляет собой стальной стержень с резиновыми дисками. Вес дисков колеблется от 0, 5 до 25 килограммов. Весы крепятся двумя металлическими хомутами, которые весят примерно 2, 5 кг, добавляя пять килограммов к грузоподъемности.
Что делать со штангой
45-фунтовая олимпийская штанга лучше всего подходит для средних и продвинутых штангистов, которые тренируются с более тяжелыми весами и сложными движениями, такими как приседания, тяга, жим лежа и военные жимы.
Другие атлеты могут использовать олимпийскую штангу весом от 10 до 20 фунтов для таких движений, как согнутые ряды, кудри бицепса и подъемы спереди. Использование меньшего веса и меньшей штанги поможет вам эффективно изолировать мышцы для этих движений.
Штанги толщиной в один дюйм также можно использовать для различных тренировочных движений с отягощениями, но вы не можете нагрузить значительную часть веса на эти штанги.
