Ходьба - даже с низкой скоростью - может быть отличной тренировкой для мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Люди, которые регулярно ходят, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца и легких, а также сжигают калории, которые помогают контролировать вес. Если вы хотите увеличить свою тренировку во время ходьбы, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, например, ходить быстрее или дольше. Ходьба с отягощениями может быть одним из вариантов, и она дает некоторые преимущества, но также может вызвать ряд проблем, связанных со здоровьем. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять веса к вашей повседневной жизни.
Сжечь больше калорий
Ходьба с гантелями может помочь вам сжечь больше калорий, когда вы идете, но вы должны использовать их правильно. Если вы размахиваете руками до уровня плеч в течение 20–30 минут, вы можете сжечь на 10–20 процентов больше калорий, чем без веса. Вес лодыжки оказывает тот же эффект, увеличивая нагрузку на мышцы ног и, следовательно, сжигая больше калорий. Но ходьба с отягощениями равняется ходьбе только на пять минут, и риск получения травмы может перевесить минимальную выгоду Ходьба с гантелями может быть опасной для ваших коленей. Поговорите с врачом, прежде чем начать ходить с гантелями.
Травмы суставов и связок
Дополнительный вес при ходьбе с нагрузками на лодыжки, к которым ваше тело не привыкло, может привести к травмам коленей, бедер, локтей, плеч и лодыжек. Кроме того, ходьба с ручными гирями может нарушить ваше естественное движение и заставить вас двигаться по-другому. Это вызывает нагрузку на ваши суставы и связки, что может привести к болезненности и отечности и подвергнуть вас повышенному риску получения травмы.
Высокое кровяное давление
Обе компании Walking и The Walking Site указывают, что ходьба с ручными гантелями или гантелями может вызвать высокое кровяное давление, вызванное плотным захватом гирь. Сжатие веса в течение длительного периода времени может повысить кровяное давление. Если вы ходите с грузом несколько дней в неделю в течение длительного периода времени, это может отрицательно повлиять на ваше кровяное давление. Высокое кровяное давление может привести к другим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечные заболевания и повышенный риск развития инсульта.
Будьте осторожны
Вы должны быть опытным ходоком, прежде чем использовать гирю, а это означает, что ваша рутина, которая должна идти быстро и в гору, больше не является сложной задачей для вас. Начните с использования 1-фунтов. весить и сгибать локти до 90 градусов при размахивании руками. Не увеличивайте вес более чем на 1 фунт за раз. Вы также можете попробовать весовые жилеты. Они легче для вашей спины и суставов, но вы можете найти их неудобными, особенно в жару.
