Теннисный локоть, или латеральный эпикондилит, представляет собой повторяющееся стрессовое повреждение, которое происходит в мышцах и сухожилиях на внешней стороне локтя. Теннисные травмы локтя обычно возникают в результате спортивных или повседневных занятий, которые переутомляют мышцы запястья и руки и могут привести к хронической боли, если их не лечить. Хотя обычно вы можете определить, какие упражнения вы должны или не должны выполнять, исходя из боли, которую они причиняют вашей руке, растяжки и упражнения могут быть потенциально полезны для реабилитации ваших сухожилий.
симптомы
Латеральный эпикондилит обычно возникает у начинающих теннисистов, использующих неподходящую технику при выполнении удара одной рукой. Хотя случаи с теннисным локтем чаще всего встречаются у теннисистов, спортсмены, такие как игроки в гольф и пловцы, также подвержены риску вывиха боковой стороны их локтевых мышц. Боль, вызванная теннисным локтем, обычно распространяется от внешней части локтя к предплечью и запястью и может вызывать дискомфорт или слабость при выполнении таких действий, как рукопожатие, поворот ручки или удерживание кофейной чашки.
мероприятия
Повседневная деятельность и движения рук также могут вызывать симптомы и продлевать выздоровление. Движения рук, такие как покраска, завинчивание вином, нарезка и приготовление пищи, а также чрезмерное использование компьютера, - все это может быть причиной возникновения теннисного локтя и может привести к неудачам при заживлении сухожилий.
Избегать боли
Вам следует избегать упражнений, если они вызывают острую или стреляющую боль. Силовые тренировки и упражнения с отягощениями, такие как подбородки, отжимания и жим лежа, создают нагрузку на сгибатели локтя и могут привести к возбуждению в боковых сухожилиях локтя. Упражнения на запястье, такие как кудри гантелей на предплечье и растяжки штанги, могут также напрягать предплечье и локоть, усугубляя травму теннисного локтя и потенциально вызывая хроническую боль. Для достижения наилучших результатов вырежьте любое упражнение на подъем, основанное на повторяющихся движениях локтя или запястья, и выполняйте как можно меньше повторений.
осложнения
Прежде чем направлять свои мышцы на реабилитационные упражнения, сфокусируйтесь на уменьшении воспаления и боли в локте. Во время острой стадии травмы, тренируйте локоть как можно меньше, чтобы ткани ваших сухожилий начали заживать. Поговорите со своим врачом, тренером или физиотерапевтом, прежде чем начинать любые напряженные упражнения, которые могут взволновать пораженный участок.
