Согласно Национальным институтам здоровья, единственный надежный, безопасный и здоровый способ похудеть и снизить вес с течением времени - это сочетать регулярные физические нагрузки со сбалансированным, низкокалорийным планом питания. Самые питательные продукты с самым низким содержанием калорий и высоким содержанием витаминов и минералов - это натуральные продукты, такие как тунец и сладкая кукуруза. Хотя эти специфические продукты не лучше стимулируют потерю веса, чем любые другие цельные продукты, они могут работать в рамках более широкого плана питания, чтобы помочь вам сбросить килограммы.
Шаг 1
Держите каждую еду простой вместо того, чтобы наряжать ее соусами, аккомпанементом или другими дополнениями. По данным Министерства сельского хозяйства США, в банке тунца, наполненного водой, содержится всего 220 калорий и 5 г жира, но более 40 г нежирного белка. Чашка сладкой кукурузы похожа на 125 калорий, 5 г белка, 2 г жира, 3 г клетчатки, 9 г натурального сахара и 27 г углеводов с дозами кальция, калия, витамина С, фолата и других необходимых питательных веществ. Добавление масла, масла, майонеза и других богатых калориями спредов снижает пищевую ценность продуктов и увеличивает количество калорий и жиров.
Шаг 2
Выбирайте консервированный тунец для наилучшей экономической ценности, не жертвуя питанием и не рискуя своим здоровьем. Джилл Вайзенбергер, зарегистрированный диетолог для журнала «Cooking Light», отмечает, что уровни ртути, присутствующие в консервированном тунце, не связаны с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья в заслуживающих доверия научных исследованиях и что употребление в пищу тунца и других рыб может иметь огромные преимущества, такие как защита от инсульта и болезнь сердца.
Шаг 3
Добавьте много свежих овощей и фруктов к тунцу и сладкой кукурузе, которые вы регулярно едите. План питания MyPyramid от USDA гласит, что помимо снижения риска избыточного веса и ожирения, свежие фрукты и овощи снижают риск инсульта, болезней сердца, потери костной массы, камней в почках, диабета и рака. Кроме того, во многих фруктах и овощах содержится много клетчатки, которая обладает насыщающим эффектом и может помочь ограничить тягу к пище с высоким содержанием жира, калорий, натрия и сахара. Клиника Майо предлагает усилить обертки из тунца и бутерброды с салатом из тунца с различными овощами, включая брокколи, морковь, салат, помидоры и сладкий перец.
Шаг 4
Дополните свой рацион нежирными молочными продуктами, цельными зернами и другими нежирными белками. Ни тунец, ни сладкая кукуруза не являются панацеей от потери веса, и, хотя они оба добавляют ценные питательные вещества в любой ежедневный рацион, употребление слишком большого количества любого вида пищи может привести к дефициту питательных веществ и другим негативным последствиям для здоровья, поэтому не забудьте подчеркнуть Разнообразие всех ваших блюд и закусок.
