Преимущества рыбьего жира могут включать в себя более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того чтобы полагаться на таблетки рыбьего жира, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься физическими упражнениями.
Чаевые
Рыбий жир не обязательно волшебная таблетка для похудения. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, так как исследования, которые связывают эти два, были небольшими или были только на животных.
Зачем принимать таблетки рыбьего жира?
Таблетки с рыбьим жиром - это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным клиники Майо. Эти полезные жиры также встречаются в природе у рыб и моллюсков, в том числе лосося, форели, скумбрии, мидий, устриц и крабов.
Таблетки с рыбьим жиром часто принимаются для снижения риска сердечных приступов и инсультов. Они бывают в форме жидкости, капсул и пилюль. Эти добавки могут также помочь с высоким уровнем триглицеридов, повышенным кровяным давлением и ревматоидным артритом. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.
Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок. Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком большое его количество в форме добавок может увеличить кровотечение и повлиять на антикоагулянтные препараты. При использовании в больших дозах эти продукты могут подавлять вашу иммунную систему. Если вы принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего использовать их под руководством врача.
Рыбий жир и потеря веса
Небольшое исследование, проведенное на 26 здоровых канадских мужчинах в возрасте 20 лет и опубликованное в февральском выпуске журнала PLOS One, опубликованном в феврале 2017 года , показало, что прием добавок с рыбьим жиром в течение 12 недель не приводит к изменению скорости обмена веществ в покое и во время тренировок. Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины обычно лучше окисляют жир при низких температурах.
Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. Авторы заявили, что необходимы дальнейшие исследования с лучшими протоколами.
Другое исследование, появившееся в декабрьском выпуске Scientific Reports за 2015 год, было посвящено изучению воздействия рыбьего жира на мышей. Мыши, которых кормили рыбьим жиром, набирали меньший вес, чем те, которые находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучше уровни глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей контрольной группы.
Тем не менее, исследование на людях довольно мало, а исследование на мышах - это исследование мышей. В другом обзоре, опубликованном в ноябрьском выпуске PLOS One за 2015 год , сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.
Вывод из этого исследования заключается в том, что для рыбьего жира нет точной роли против ожирения. Авторы, однако, предполагают, что тучные люди могут извлечь выгоду из использования добавок рыбьего жира, наряду с другими изменениями образа жизни. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффективность.
Часть здоровой диеты
В то время как добавки из рыбьего жира могут или не могут быть полезными, рыбий жир играет важную роль в здоровом питании, особенно если оно поступает из пищи, по данным Гарвардского здравоохранения. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит эти незаменимые жирные кислоты.
Растения, такие как орехи, семена льна и тыквы, богаты омега-3 жирными кислотами, альфа-линоленовой кислотой, которые ваш организм может преобразовать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может делать DHA и EPA самостоятельно.
Эти незаменимые кислоты необходимы для таких вещей, как функционирование мозга, нормальный рост и развитие, и они также могут помочь уменьшить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего самочувствия. Однако, как говорится в статье в журнале «Гарвардское здравоохранение», прием высоких доз не обязательно дает вам лучшее здоровье или помощь в профилактике заболеваний.
Добавки рыбьего жира легко принимать и удобно. Польза для здоровья от рыбьего жира является одной из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Это также добавляется к другим продуктам. Но преимущества сомнительны, сообщает статья.
Исследование, проведенное почти 26 000 человек в январском выпуске Медицинского журнала Новой Англии за 2019 год, показало, что у людей, принимавших добавки с рыбьим жиром, не было проблем с сердцем или рака меньше, чем у тех, кто принимал плацебо.
Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диеты с высоким содержанием жирных добавок из рыбы или рыбьего жира могут обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.
Рыба, здоровье и потеря веса
Хотя современные данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском выпуске « Global Journal of Health Sciences» за 2012 год, показал, что люди, которые едят диету с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.
Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биологически активные компоненты, полученные из морепродуктов, имеют более низкие показатели сердечных заболеваний и диабета II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения у младенцев и детей.
Общая рекомендация - есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже делаете это, вам может не потребоваться рыбий жир или омега-3 добавки.
Следование диете в средиземноморском стиле, которая включает много рыбы, кажется плюсом в потере веса, согласно статье о еде и диете, опубликованной Гарвардской школой общественного здравоохранения им. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, имеют тенденцию набирать меньше веса за эти годы, чем те, которые придерживаются диеты с высоким содержанием красного мяса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний также взвесили тему поедания рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты на продукты с более низким содержанием калорий, но вы почувствуете себя сытыми. Рыба, наряду с нежирным мясом и птицей, повышает сытость, потребляя меньше калорий.
Проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг
Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством для людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.
Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или для здоровья, без рекомендации поставщика медицинских услуг, вам, вероятно, лучше поговорить с врачом, который может порекомендовать правильную дозировку для ваших нужд., Эксперты из Гарварда утверждают, что польза для здоровья от жирной рыбы может быть связана не только с жирами в рыбе, но также с витаминами, минералами и поддерживающими молекулами, содержащимися в рыбе.
Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:
- Рыбное послевкусие
- Неприятный запах изо рта
- диспепсия
- Тошнота
- Жидкий стул
- высыпание
Сердечная недостаточность и рыбий жир
Добавки рыбьего жира также были связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны. Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что, если у вас сердечная недостаточность или недавно случился сердечный приступ, могут помочь добавки с рыбьим жиром. Тем не менее, эти таблетки не предотвращают болезни сердца.
Исследования по добавкам рыбьего жира противоречивы, согласно AHA. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят повторный сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.
Те, у кого сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может перекачать достаточное количество крови в организм, могут извлечь пользу из добавок с рыбьим жиром. Преимущество, однако, не ясно. AHA заявляет, что принимать добавки не вредно. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, какими они были когда-то, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями существуют другие методы лечения, что дает им больше возможностей.
Омега-3 жирные кислоты
Таблетки рыбьего жира изготавливаются из масел, полученных из источников морепродуктов. Это масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Эти жиры являются незаменимыми жирами, что означает, что они необходимы для выживания человека, согласно данным Национального института здравоохранения. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому ее нужно получать из пищи.
Омега-3 встречаются в природе в некоторых продуктах. Жирная рыба, орехи и семена являются отличными источниками. Растительные масла, включая льняное масло, рапсовое масло и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.
Эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения имени Чана. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, которые регулируют воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в вашем сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетическую функцию.
Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как отмечают в Национальных институтах здравоохранения. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск развития нескольких хронических заболеваний. Неясно, приносят ли выгоды сами морепродукты или омега-3 в еде. Это одна из причин, почему исследования по добавкам рыбьего жира являются смешанными.
