Вы слышите, что их называют «игрой», «шестом» или «конечностью». Но, как бы вы их ни называли, ваши ноги состоят из костей, мышц, сухожилий и связок. Эта мягкая ткань работает вместе с вашими костями, чтобы помочь вашим ногам растягиваться, сгибаться, сгибаться и выполнять другие общие движения.
Ваша нога имеет несколько основных групп мышц, а также несколько сухожилий. Сухожилия соединяют ваши мышцы с костями и действуют как кабели, позволяя костям двигать вашими мышцами.
Мышцы четырехглавой мышцы
Ваши четырехглавые мышцы, также известные как квадратные мышцы, состоят из четырех мышц, которые составляют переднюю часть вашей ноги; отсюда и название четырехъядерных - четыре. Это группа мышц, которые часто видят, как строители тела сгибаются, выступают чуть выше колена и занимают большую часть верхней части ноги. Они состоят из прямой кишки бедра, vastus middleus, vastus lateralis и vastus medialis. Эти четыре мышцы перекрывают друг друга и работают вместе, чтобы выпрямить колено и помочь вам выполнять такие упражнения, как приседания, выпады и разгибания ног.
: Создать лучшее тело: 4 недели, чтобы сильнее ноги
Hamstrings
Ваши подколенные сухожилия - это мышцы, которые составляют заднюю часть ваших ног и состоят из группы из трех мышц. Три мышцы включают бицепс бедра, полимембраноз и семитендиноз. В отличие от ваших четверок, эти мышцы помогают вам согнуть колено и вытянуть или выпрямить бедро и выполнить такие упражнения, как поднять колени к груди или сделать так, чтобы пятки касались ягодиц.
Четырехколенные и надколенниковые сухожилия
Ваши сухожилия четырехглавой мышцы и надколенника расположены в непосредственной близости, потому что каждая из них помогает контролировать мышцы четырехглавой мышцы и колена. Коленную чашечку также называют коленной чашечкой, а сухожилие надколенника соединяет часть ваших четырехглавых мышц с коленной чашечкой, поэтому, когда ваш мозг говорит мышцам о том, чтобы выпрямить ногу, это может быть вызвано движением коленной чашечки.
Подколенное сухожилие Сухожилие
Ваши мышцы подколенного сухожилия соединяются с задней частью колена через сухожилие подколенного сухожилия. Это сухожилие помогает вашей ноге согнуться, когда вы поднимаете колено. Ваши сухожилия подколенного сухожилия бегут за коленом и встречаются с сухожилием надколенника. Все эти сухожилия защищают и хранят четыре связки внутри колена, включая вашу медиальную коллатеральную связку, боковую коллатеральную связку, переднюю крестообразную связку и заднюю крестообразную связку. Эти связки часто называют MCL, LCL, ACL и PCL; все они соединяют бедро с голенью, но в разных положениях.
Телята и ахиллово сухожилие
Две мышцы составляют икры голени. Икроножная кость - это выпуклая мышца, которая наиболее заметна. Это позволяет вашей ноге сгибаться при ходьбе или беге. Это также способствует сгибанию колена.
Мышца подошвы лежит под икроножной мышцей. Она плоская и толстая, поднимается из костей голени и малоберцовой кости и работает до пятки. Это также помогает в подошвенном сгибании стопы.
Солиус прикрепляется к ахиллову сухожилию, толстой полосе соединительной ткани в задней части лодыжки и пятки. Он соединяет вашего теленка с пяткой и работает, когда вы отталкиваетесь, чтобы сделать шаг. Это сухожилие часто раздражается от чрезмерного использования или слишком быстрой тренировки.
: Лучшая тренировка Ab & Leg
