Сколько я должен тренироваться, чтобы потерять 100 фунтов?

Независимо от того, рекомендовал ли ваш врач похудеть, или вы решили набрать себе форму, потеряв 100 фунтов. может показаться невозможным Принимая свою потерю веса один фунт за раз, вы можете безопасно достичь своих целей потери веса в течение года. Поговорите со своим врачом перед началом новой диеты и фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Мужчина с избыточным весом едет на неподвижном лежачем велосипеде. Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Подсчитайте свои калории

Вместо того чтобы ставить произвольные цели по снижению веса и надеяться, что вы будете тренироваться достаточно для их выполнения, посчитайте, сколько калорий вы сжигаете и потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы потеряете. Если вы не сжигаете все калории, которые вы потребляете, вы не будете терять вес. Чтобы потерять 2 кг. в неделю исключите из своего рациона 500 калорий и сжигайте 500 дополнительных калорий каждый день. Это позволит вам потерять 100 фунтов. в течение года.

Кардио

Делайте кардио упражнения каждый день, по крайней мере, от 20 до 30 минут в день, пять или более раз в неделю. Количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от того, насколько вы тренируетесь, как долго вы тренируетесь, и от вашего веса. Каждое упражнение или физическое движение сжигает калории, но упражнения, которые сжигают больше всего калорий, являются кардио-упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений. Упражнения умеренной интенсивности, такие как бег, катание на роликах, езда на велосипеде и плавание, сжигают больше калорий, чем упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба.

Силовые тренировки

Чтобы тонизировать и напрячь мышцы при похудении, делайте силовые упражнения три раза в неделю. Упражнения на силовые упражнения включают в себя тяжелую атлетику, отжимания, приседания и другие упражнения с тяжелой нагрузкой. Продолжайте выполнять кардио упражнения даже в те дни, когда вы практикуете силовые упражнения.

Диета

Сочетайте изменения в рационе с регулярными физическими упражнениями для достижения лучших результатов в потере веса. Например, бег в течение одного часа сжигает примерно 675 калорий в час; вычтите из своего рациона 325 калорий, чтобы сжечь на 1000 калорий больше, чем вы потребляете. Поскольку для сжигания 1 фунта жира требуется примерно 3500 калорий, вы потеряете примерно 2 фунта. в неделю, следуя этой диете и плану упражнений.