Соблюдение диеты не всегда легко, и может быть трудно выбрать диету, которая подходит вам лучше всего из множества различных предлагаемых диетических планов. Лучшая диета - это та, которую вы сможете придерживаться не только во время процесса похудения, но и в долгосрочной перспективе, чтобы помочь вам поддерживать желаемый вес. Если вы можете придумать несколько простых трюков, которые помогут вам снизить количество калорий, сохраняя при этом простоту, вы, вероятно, добьетесь успеха в своей диете. Хорошим примером будет следовать диете, которая исключает кофеин, сахар, алкоголь и муку.
Кофеин
Кофеин и кофе сами по себе не вредны для вашего веса, потому что черный кофе не содержит калорий. Тем не менее, большинство американцев любят пить кофе с сахаром и сливками и часто выпивают по два, три или даже пять штук в день, даже не упоминая особый кофе, насыщенный сахаром, шоколадным сиропом и взбитыми сливками. Более того, перерывы на кофе часто ассоциируются не только с кофе, но и с пирожными, кексами и другими закусками, которые не нужны. Даже если у вас есть кофе с искусственными подсластителями, которые не дают ни сахара, ни калорий, сладкий вкус может способствовать поддержанию сладкоежек. Пропустите кофеин, и ваше ежедневное потребление калорий может спонтанно снизиться.
сахар
Сахар содержится во многих продуктах, особенно в продуктах, которые практически не дают питательной ценности. Поскольку каждый грамм сахара содержит 4 калории на грамм, устранение сахара может помочь вам снизить потребление калорий и способствовать снижению веса. Избегайте добавления сахара в пищу, избегайте варенья и сиропов, избегайте безалкогольных напитков, конфет и десертов. Чтобы полностью исключить сахар из своего рациона, внимательно прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что пища, которую вы едите, не содержит сахарозу, декстрозу, глюкозу, фруктозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, сироп, патоку, концентраты фруктовых соков и обезвоженный тростниковый сок.
Алкоголь
Мука
Мука содержится в хлебе, пасте, крекерах, хлопьях для завтрака, батончиках с гранолой, кексах, блинах, печенье, круассанах, бубликах и бесчисленном количестве других продуктов с высоким содержанием углеводов. Отказ от этих продуктов может помочь вам сократить потребление непитательных калорий или, другими словами, калорий, которые не обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами. Вырежьте все продукты на основе муки и получите необходимые питательные вещества и углеводы из овощей и фруктов. Дополните трапезу белком из мяса, рыбы, птицы и сыра, а также жиром из оливкового масла, авокадо, орехами и ореховым маслом
