Хотя приятно думать, что вы можете сжигать лишний жир, принимая душ, это не лучший способ сбросить лишние килограммы. Дрожь от холода - например, при длительном холодном душе - может помочь вам с течением времени сжигать больше калорий, но неясно, действительно ли это приводит к потере веса. Кроме того, вы можете подвергнуть себя риску переохлаждения, которое может быть смертельным. Вместо этого сосредоточьтесь на соблюдении здоровой диеты и становлении более активным, чтобы похудеть.
Температура и сжигание калорий
Идея, что воздействие холода помогает вам похудеть, не нова; это было вокруг в течение десятилетий. Одно из самых ранних исследований этого явления было опубликовано в 1985 году в журнале прикладной физиологии; авторы смотрели на сжигание калорий и жиров у мужчин, которые купались в прохладной воде в течение 2 часов. Они обнаружили, что прохладная ванна способствовала сжиганию жира, и мужчины также использовали накопленные углеводы для избыточной энергии, чтобы согреться.
Это так; Ваше тело сжигает больше калорий, когда холодно, пытаясь генерировать тепло тела и поддерживать здоровую температуру тела. Когда температура вашего тела немного падает, вы вступаете в фазу, называемую «не колеблющийся термогенез», во время которой вы увеличиваете сжигание калорий. По мере того как ваша температура снижается еще больше, вы начинаете дрожать, выделяя тепло, которое также сжигает калории.
Холодный душ для похудения?
Холодный душ теоретически может помочь вам похудеть. В дополнение к увеличению вашего сжигания калорий, дрожь вызывает гормональные изменения, которые вызывают выработку коричневого жира, сообщает исследование, опубликованное в журнале Cellular Metabolism в 2014 году. В отличие от нормальной жировой ткани, которая не сжигает много калорий в течение дня, коричневый жир метаболически активный; он сжигает калории для производства тепла. Это чаще встречается у худых людей, чем у людей с избыточным весом и ожирением; Повышение уровня коричневого жира может помочь контролировать вес, увеличивая сжигание калорий в течение дня. Авторы исследования обнаружили, что дрожь увеличила уровень гормона, называемого «ирисин», который запускает выработку коричневого жира способом, аналогичным физическим упражнениям.
Хотя результаты исследования клеточного метаболизма намекают на то, что понижение температуры тела, например, с помощью холодного душа, может помочь в контроле веса, об этом еще рано говорить наверняка. И если вы уже занимаетесь спортом, что и должно быть, когда вы пытаетесь сбросить вес, дрожь может не дать никаких дополнительных преимуществ для повышения уровня ирисовой, объясняет ведущий автор исследования, доктор Франческо Сели, в интервью с Национальная география.
Риск длинных ледяных ливней - гипотермия
Принимать длительный холодный душ также может быть опасно, потому что это может подвергнуть вас риску переохлаждения. Вы можете развить переохлаждение всего за несколько минут под воздействием ледяной воды, поэтому длительный холодный душ может снизить температуру вашего тела до опасно низкого уровня. Гипотермия может замедлить ваши рефлексы, вызвать мышечную слабость и вызвать усталость, что также может увеличить риск падения в душе и получения травмы. Поскольку температура тела продолжает падать, переохлаждение отрицательно влияет на работу сердца и может вызвать смертельную сердечную недостаточность.
Суть; не стоит рисковать своей безопасностью только для того, чтобы сжечь несколько калорий.
Более безопасный способ похудения
Извините, что сломал это для вас: лучший способ похудеть - это старомодный способ: меньше есть и больше двигаться. Постоянное потребление на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете в день, позволяет вам терять 1 фунт каждую неделю, что является безопасным и устойчивым снижением веса, которое может дать вам долгосрочные результаты. Соедините свою диету с программой упражнений, чтобы помочь вам сжигать больше калорий, а также повысить уровень ирисина, чтобы вызвать рост бурого жира.
Снижение вашей комнатной температуры может дать вам небольшое преимущество в потере веса без риска принять длительный холодный душ. По данным исследования клеточного метаболизма 2014 года, простое понижение термостата с 74 до 68 градусов по Фаренгейту может значительно ускорить сжигание калорий.
