Поскольку продукты потери веса идут, сэндвич с ветчиной не худший выбор. В нем больше калорий и жира, чем в некоторых других вариантах, но в нем содержится белок и клетчатка, чтобы быть более вкусным, и он может выступать в качестве довольно сбалансированного основного блюда. Если вы иногда едите бутерброды с ветчиной в рамках низкокалорийной диеты, вы можете сбросить пару фунтов в неделю, но бутерброды не могут выполнять всю работу.
Пищевая ценность
Министерство сельского хозяйства США сообщает, что бутерброд с ветчиной и сыром содержит около 350 калорий, 21 г белка, 15, 5 г жира (6, 5 г которого насыщены), 60 мг холестерина и 33 г углеводов. Конкретные факты питания зависят от ингредиентов, которые вы используете для вашего бутерброда. Например, цельнозерновой хлеб является более здоровым выбором, чем белый, потому что в нем содержится больше клетчатки, что может помочь вам в течение более продолжительного периода времени насыщаться. Использование всего лишь нескольких ломтиков ветчины даст сэндвич с низким содержанием калорий и жиров, а пропуск с высоким содержанием жиров, таких как майонез и сыр чеддер, также сделает сэндвич лучшей едой для похудения.
Потеря веса
Употребление определенной пищи не может заставить вас похудеть. Чтобы похудеть, вы должны постоянно сжигать больше калорий, чем вы едите, независимо от продуктов, которые вы выбираете. Таким образом, количество бутербродов с ветчиной может помочь вам потерять, зависит от общего количества калорий, которые вы едите каждый день. Если вы обычно съедаете около 700 калорий за прием пищи и заменяете один прием пищи в день бутербродом с ветчиной на 350 калорий, вы будете увеличивать недельный дефицит калорий примерно на 2500, что поможет вам потерять примерно 1 1/2 фунта. каждые две недели.
подготовка
То, как вы готовите бутерброд с ветчиной, его размер и то, что вы кладете в него, влияет на его окончательный счетчик калорий и на то, насколько он полезен в плане похудения. Наряду с использованием умеренного количества мяса и сбором цельнозернового хлеба вместо белого хлеба, разумно есть только половину бутерброда за раз. Если этого недостаточно, чтобы заполнить вас, добавьте в блюдо низкокалорийные блюда, такие как свежие кусочки фруктов, вегетарианские палочки или чашка овощного супа, которые, вероятно, будут содержать меньше калорий и меньше жира, чем другая половина сэндвича.
Соображения
Поговорите с врачом, прежде чем использовать бутерброды с ветчиной в качестве тактики для похудения или внесите какие-либо существенные изменения в то, как вы обычно едите. Наиболее эффективные диеты для похудения, как правило, включают в себя баланс продуктов из всех основных групп, включая цельнозерновые продукты, нежирные белки, фрукты, овощи и молочные продукты с низким содержанием жира, отмечает медицинская энциклопедия MedlinePlus, а не полагается слишком сильно на кого-либо. тип еды.
