Когда вы ограничены в средствах, но хотите получить дополнительное сопротивление, которое обеспечивают веса ног - импровизируйте! Вес ног делает вашу тренировку более сложной, особенно если вы выполняете упражнения на полу, например, подъемы ног на бок
Вес ног, которые вы покупаете в магазинах или онлайн, колеблется от 1 до 20 фунтов. С небольшой хитростью вы можете сделать их самостоятельно.
Чаевые
Начните с легких весов и наращивайте их медленно, особенно когда вы добавляете вес на лодыжки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленом, бедром или лодыжкой. Пропустить такие веса в целом при беге или прыжках; добавление веса к этим упражнениям с большей вероятностью приведет к травме.
: Хорошо или плохо ходить с гантелями?
Многоразовые штанги
Сушеная фасоль - идеальный вариант для домашней массы ног. Они тяжелые, но плесень на вашем теле.
Начните с взвешивания от 1 до 1/2 фунтов сушеных бобов на пищевой шкале. Это количество бобов лучше всего поместится в трубчатый носок. Взвесьте еще одну равную часть для второго веса.
Завяжите узел примерно на одну четвертую часть длинного трубчатого носка. Вылейте бобы в носок. Завяжите второй узел в носке над бобами. Второй узел должен быть размещен примерно на одну четвертую вниз от вершины носка.
Бобы теперь закреплены в центре вашего носка, а концы носка пусты, поэтому вы можете связать их вокруг лодыжки. Если вы не можете легко завязать его, прикрепите к носку полоски застежки-липучки, такие как липучка, чтобы закрепить их.
Одноразовые штанины
Самодельные мини-мешки с песком - еще один способ прибавить вес вашим ногам. Пластиковые пакеты удобны и не пористые, но они могут порваться после нескольких использований.
Чтобы сделать вес, заполните два запечатанных полиэтиленовых пакета песком. Взвесьте мешки на весах и отрегулируйте, пока они не станут одинакового веса.
Держите сумку на лодыжке. Оберните вокруг него повязку для первой помощи, чтобы закрепить ее на месте. Убедитесь, что мешок с песком останется на месте, но будьте осторожны, чтобы не заворачивать его слишком плотно, потому что это может привести к онемению ноги. Закрепите конец повязки лентой для оказания первой помощи, рекомендует Sweet.
Избегайте чрезвычайно энергичных упражнений с одноразовыми гирями для ног. Убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены, прежде чем вы начнете тренироваться.
Упражнения с самодельными гирями
Домашние лодыжки обеспечивают удобный способ укрепления ног в домашних условиях. Попробуйте сидячие упражнения, такие как поднятие колена к потолку и разгибанию ног или выпрямление колен. Прогресс в походе в стоячем положении.
Лежа на спине, поднимите ногу прямо к потолку. Работайте с противоположной группой мышц, выполняя те же движения, лежа на животе.
Увеличьте сжигание калорий при ходьбе, надев ноги. Будьте осторожны - добавление этих весов еще больше нарушит ваш баланс и потребует от ваших мышц ног больше работать. Укрепите пресс, одновременно поднимая оба колена к груди.
