Неважно, являетесь ли вы фитнес-пловцом, любителем триатлета или олимпийским калибром, плавание во время тренировок с трубкой может улучшить технику удара и положение тела. Ваши плавательные характеристики зависят от координации движений рук, вращения ядра, эффективного бокового дыхания и расслабленного трепетания. Специальный шноркель для плавания - такой как трубка Finis Swimmer's Snorkel - позволяет вам сосредоточиться на правильном положении тела, вращении сердечника в процессе плавания, расслабленных движениях рук и последовательном ударе, удаляя боковой дыхательный элемент плавания.
Положение тела
Многие пловцы, как правило, плавают, сфокусировав взгляд на противоположной стенке бассейна, а не на дне бассейна. Это приводит к тому, что ваши бедра и ноги падают ниже уровня воды, что увеличивает сопротивление при плавании в воде. Другие пловцы смотрят слишком далеко вниз, что также увеличивает сопротивление, потому что их тела полностью погружены под поверхность. Приспособленный для плавания трубка, установленная в передней части вашего лица, поможет вам сосредоточиться на поддержании положения головы на поверхности воды, при этом ваши глаза должны быть сфокусированы на расстоянии нескольких дюймов от вас на дне бассейна. Если ваша голова слишком высоко или слишком низко, вы получите воду в трубку.
Core Rotation
Многие пловцы имеют тенденцию поворачивать голову вместе с ядром, что вам следует делать, только если вы поворачиваете все свое тело, чтобы дышать. Поскольку трубка удаляет боковой дыхательный компонент, его ношение позволяет вам сосредоточиться на вращении сердечника, сохраняя при этом голову неподвижно, а глаза сосредоточены на одном месте под водой. Если вы будете двигать головой слишком далеко назад и вперед, вы почувствуете, как трубка движется вместе с вами, и вы даже можете получить в нее воду.
Удары рукой
Эффективный ход руки включает в себя мощный 90-градусный захват руки через воду, расслабленный подлокотник над водой и постоянное удерживание одной руки перед собой. Трубка помогает вам практиковать ударные упражнения, которые фокусируются на каждом из этих элементов и устраняют необходимость в боковом дыхании. Боковое дыхание может напрямую изменить ваш ход, изменив положение вашего тела. Это также может косвенно заставить вас потерять эффективность руки, увеличивая вашу усталость. Ношение шноркеля позволяет выполнять упражнения для рук, такие как плавание в произвольном стиле, сохраняя при этом положение тела и вращение ядра, о которых говорилось ранее.
Ударь
Последовательный трепет, когда ваши лодыжки расслаблены, а пятки просто ломают поверхность воды, усиливают вращение ядра и продвигают ваше тело вперед; однако, боковое дыхание может привести к аритмическому удару у многих пловцов, нарушая их способность вращать свое ядро и заставляя их быстрее уставать. Плавание с трубкой позволяет вам сфокусироваться на последовательном ударе без необходимости настраивать дыхание. Когда вы снимаете трубку и плаваете в обычном режиме, вы сможете лучше использовать последовательный, эффективный удар.
Соображения
Хотя трубка может помочь вам улучшить технику плавания, вы должны включать плавание без трубки для тренировки бокового дыхательного элемента в сочетании с положением вашего тела, вращением сердечника, ходом руки и ударом. Эффективное боковое дыхание улучшит вашу общую работоспособность и выносливость в воде, что поможет вам пройти более длительные тренировки и гонки. Вы можете включить плавание с маской и трубкой в разминку или расслабление, или вы можете перемежать плавательные комплекты высокой интенсивности с расслабленным плаванием с трубкой.
