Метатарзалгия - это состояние стопы, характеризующееся болью в области голени стопы, обычно там, где второй палец ноги и ступня соединяются вместе. Повторяющиеся движения и силы в этой области являются частыми причинами плюсневой боли. Факторы, которые приводят к дополнительной силе в этой области стопы, включают в себя плотные икроножные мышцы, ношение обуви на высоких каблуках и лишний вес. Выполнение некоторых нежных упражнений может помочь вам найти облегчение.
Протягивать теленка
Растяжение ваших икроножных мышц может помочь вам снять дискомфорт от плюсневой боли. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены и наклонитесь, ступая одной ногой впереди другой и положив руки на стену. Держите заднюю пятку на полу, а колено выпрямленным и ощущайте растяжение икроножных мышц. Держите растяжку от 30 до 60 секунд, два раза в день.
Растяжение ахиллова сухожилия
Гибкое и рыхлое ахиллово сухожилие играет роль в предотвращении плюсневой кости. Встаньте на бордюр или ступеньку, свесив пятки с края. Медленно опустите пятки и удерживайте свое положение в течение нескольких секунд, пока растягивается ахиллово сухожилие. Поднимитесь на носки, чтобы согнуть тельца и удерживайте его несколько секунд. Делайте три подхода по 12 в день.
Разгибание лодыжки
Ваши лодыжки могут стать жесткими с ежедневными движениями или легкой атлетикой. Сядьте на стул, скрестите больную ногу через колено и возьмитесь за лодыжку рукой с той же стороны. Держите пальцы ног противоположной рукой и тяните их к себе, пока не почувствуете сильную боль, советует Sports Injury Bulletin. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь на 10. Делайте три подхода по восемь повторений в день.
Лодыжка сгибание
Сядьте так, как вы делали в разгибании лодыжки, скрестив ногу на другой ноге. На этот раз хватайте лодыжку противоположной рукой, а пальцы ног - той же самой рукой. Потяните пальцы ног к нижней части ноги, пока не почувствуете боль. Немного расслабьтесь и удерживайте от 5 до 10 секунд.
Натяжение пальца
Поначалу упражнение на подтягивание носка будет ощущаться и выглядеть необычно, но вы можете найти некоторое облегчение. Встаньте босиком, расставив ноги на ширине бедер. Согните пальцы одной ноги, затем другой, как будто вы пытаетесь что-то схватить с ними. Попытайтесь подтянуть себя по полу между 3-6 футами ногами. Попробуйте делать 25 повторений на ногу, работая до 75, три раза в день.
