Тело взрослого человека состоит как минимум на 70 процентов из воды, что указывает на важность воды для здоровья и правильного функционирования. Пить много воды, которая часто считается между 8 и 10 унциями. очки в день, дает много преимуществ, в том числе предотвращение и снятие напряженных и тесных мышц, связанных с обезвоживанием Тем не менее, напряженные мышцы могут иметь различные причины и могут потребовать изменения питания и образа жизни, чтобы адекватно справиться.
Нормальный мышечный тонус
Скелетная мышца состоит из длинных мышечных волокон, состоящих из белка. Основная цель мышц состоит в том, чтобы двигать кости через их прикрепления, называемые сухожилиями. Мышцы располагаются противоположно, это означает, что для сокращения одной мышцы необходимо немного расслабиться и растянуть. Минералы, электролиты и вода необходимы для нормального мышечного тонуса и функционирования. Кальций особенно важен для сокращения, магний для релаксации и вода для упругости и обмена электролитов. Напряженные мышцы имеют много причин, включая обезвоживание.
дегидратация
Большинство американцев, кажется, выпивают достаточное количество жидкости, но это часто в форме кофе, чая, газированной воды, энергетических и спортивных напитков, пива и вина. Эти напитки, в основном, являются водой, но они содержат кофеин или алкоголь, которые считаются диуретиками. Мочегонные средства изменяют обмен электролитов и воды в почках, так что меньше воды поглощается и больше выделяется с мочой. Хроническое использование диуретиков приводит к обезвоживанию организма, которое определяется как минимум 5-процентное снижение содержания жидкости в организме, согласно «Жидкости и электролиты с клиническим применением». Умеренное обезвоживание приводит к потере воды до 10 процентов, тогда как потеря от 10 до 15 процентов считается серьезной и требует неотложной медицинской помощи. Сжатие мышц или спазмы в больших мышцах ноги - это ранний признак обезвоживания, с которым можно бороться или бороться, уменьшая потребление мочегонных средств и выпивая много чистой воды.
Другие причины мышечной герметичности
Хотя умеренное обезвоживание является относительно распространенной причиной мышечной стеснения и спазмов, особенно в жарком климате, мышечная усталость от стресса или чрезмерных физических нагрузок встречается чаще, согласно «Биохимическим, физиологическим и молекулярным аспектам питания человека». У спортсменов, как правило, напряженные мышцы, а также у людей, испытывающих стресс. Стресс от стресса обычно ощущается в верхних плечах, шее и вокруг челюсти. Хронически напряженные мышцы теряют гибкость и могут стать болезненными на ощупь. Дефицит минералов, особенно магния, может привести к мышечной стеснению, подергиванию и, возможно, даже к синдрому беспокойных ног по ночам. Недостаток электролитов, таких как натрий, нарушает проводимость нерва к мышечным волокнам и приводит к стеснению и судорогам. Плохое кровообращение препятствует попаданию минералов, электролитов и воды в мышцы, что может вызвать симптомы. Другие состояния, которые могут вызвать мышечное напряжение, включают беременность, диабет, инфекции и плохо подогнанную обувь.
Предложения
Сокращение потребления алкоголя и кофеина при одновременном увеличении потребления воды является здоровой стратегией независимо от мышечной плотности. Если эта стратегия не в состоянии предотвратить мышечную напряженность, то следующим шагом будет увеличение потребления минеральных веществ и электролитов. Полезно есть бананы и солить морскую соль. Если вы все еще испытываете мышечное напряжение, то вам могут помочь легкие упражнения, растяжка или массаж. Если нет, следует обратиться к врачу.
