По данным Американской академии хирургов-ортопедов, одной из распространенных проблем с сухожилиями, окружающими большой палец, является тендинит де Кервена. Этот тендинит может вызвать боль и припухлость вдоль стороны большого пальца. Тининит де Кервейна становится чрезвычайно заметным, когда вы пытаетесь выполнить хватательное или захватывающее движение. Тиннитит большого пальца часто является результатом повторного использования. Упражнения для большого пальца могут помочь улучшить кровоток и увеличить диапазон движений в суставе большого пальца. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом упражнений для сухожилий большого пальца.
Ball Grasp
Работая над силой захвата большого пальца, вы можете облегчить боль в сухожилиях и восстановить диапазон движений. Найдите резиновый шарик или стрессовый шарик. По данным Университетской спортивной медицины, держите мяч как можно крепче на ладони. Держите руки в течение пяти секунд. Повторите один набор из 20 повторений этого упражнения.
Растяжение запястья
Сухожилия на вашем большом пальце также связаны с вашим запястьем. В соответствии с North DeKalb Orthopedics завершите упражнение для движения в диапазоне запястья, переместив запястье влево, вправо и вверх и вниз. Когда вы почувствуете растяжение запястья, удерживайте эту позицию на счет пять. Повторите это упражнение в каждом направлении 10 раз. Выполните три комплекта этого упражнения в течение дня.
Подбор объекта
Используя большой палец, попробуйте подобрать мелкие предметы. Согласно North DeKalb Orthopedics, мелкие предметы могут включать монеты, карандаши, кнопки и скрепки для бумаг. Поднимите предметы, используя большой палец и только один другой палец. Чтобы увеличить силу большого пальца, старайтесь использовать каждый палец в этом упражнении. Практикуйте это упражнение в течение пяти минут.
Упражнение сгибания
Расположите большой палец так, чтобы сторона с мизинцем лежала на столе. Согласно Boston Hand Surgical Associates, ваш большой палец должен быть направлен к потолку. Медленно согните большой палец так, чтобы он пересекал ладонь. Постарайтесь, чтобы ваш большой палец был как можно ближе к вашему мизинцу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Когда вы выполните это упражнение, согните оба сустава в большом пальце. Вернитесь в исходное положение и выполните один набор из 10 повторений три раза в день.
