Чаевые
Если у вас болят ноги от приседаний, дайте мышцам время на восстановление, прежде чем снова заниматься спортом. Когда вы вернетесь к приседаниям, разминка перед тренировкой и соблюдение необходимого уровня сложности помогут уменьшить будущие боли.
Боли в бедрах после приседаний
По словам Лена Кравитца из Университета Нью-Мексико, DOMS или болезненность мышц с задержкой начала мышц могут наступить через 24-48 часов после выполнения приседаний. Обычно исчезновение через три-семь дней является нормой, но может длиться до 10 долгих дней. Теперь, если ваши ноги болят от приседаний сразу после тренировки, возможно, вы просто перенапрягли себя. Если вы чувствуете боль, а не только обычную боль после тренировки, это травма, и она ухудшится, если вы не позаботитесь об этом.
Отдых для ремонта
Ваши воспаленные мышцы и любые мышцы, над которыми вы работаете, нуждаются в отдыхе, чтобы восстановить себя. Хотя ваш индивидуальный порог может отличаться, минимальное рекомендуемое время между тренировками составляет от 48 до 72 часов. Это подтверждается Американским советом по упражнениям, который заявляет, что для восстановления более крупных мышц - четверных и подколенных сухожилий - требуется не менее 72 часов. Слабость будет вашей наградой, если вы слишком часто прорабатываете болезненные ощущения. Перетренировка также увеличит риск получения травмы из-за нагрузки на мышцы, сухожилия и связки.
Перемешай
Если ваша болезненность связана с DOMS, можно выполнить легкую тренировку с меньшим весом или меньшим количеством повторений, что может дать временное облегчение от вашей боли. Разберитесь, прогуливаясь по беговой дорожке или катаясь на велосипеде. Прежде чем вы это узнаете, боль исчезнет, и вы снова сможете достичь полного диапазона движений; и сильнее, чем раньше. Попробуйте помассировать мышцы ног, а также вымачивать их в холодной воде по 20 минут, несколько раз в день, чтобы ускорить процесс восстановления.
Разогреться и начать постепенно
Профилактика - это то, как начинается старое изречение, поэтому сделайте разминку, прежде чем делать приседания. Это должно включать общую разминку и конкретную разминку в соответствии с ExRx.net. Общий разминка, которая может включать гимнастику или бег на беговой дорожке в течение 10-15 минут, предназначена для повышения температуры тела и притока крови к мышцам. Специальная разминка означает движение ваших мышц в диапазоне движения, которое вы будете выполнять во время тренировки, но без добавления сопротивления.
Начните медленно, если вы новичок, и постепенно увеличивайте вес и продолжительность тренировки. Увеличение порога в приращениях даст вашему телу время для адаптации и может ограничить количество болезненных ощущений, которые вы испытываете.
