По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает от 10 до 15 процентов взрослых американцев, а его симптомы - боль в животе, вздутие живота, газы, диарея, запоры и усталость - могут существенно повлиять на качество жизни,
Несмотря на это, усталость от IBS часто упускается из виду, потому что может быть много других причин чувствовать усталость, говорит Уильям Дж. Булсевич, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Mount Pleasant, Южная Каролина и автор будущей книги Fibre Fueled .
Что стоит за усталостью IBS?
«У нас нет однозначного ответа на вопрос, почему СРК вызывает усталость, но мы знаем, что существует экстремальная форма усталости, известная как синдром хронической усталости (CFS), которая обычно возникает при СРК, и исследователи считают, что дисбаланс хорошего и вредные бактерии в кишечнике могут быть причиной обоих состояний », - объясняет доктор Булсевич. Когда вредные бактерии перевешивают хорошие в кишечнике, могут возникнуть такие симптомы СРК, как диарея, запор или усталость.
Когда группа исследователей проанализировала образцы стула от 50 человек с CFS и 50 без этого условия, они обнаружили четкие различия в структуре бактерий среди людей с CFS. Более того, 21 из 50 человек с CFS также имели IBS, и их бактериальная среда отличалась от таковой у их коллег, у которых был только CFS. В частности, у людей с СРК были более высокие уровни бактерий типа Alistipes и более низкие уровни бактерий типа Faecalibacterium.
Эти данные, опубликованные в декабре 2017 года в журнале Microbiome , показывают, что дисбиоз или дисбаланс жуков в кишечнике может быть оружием для курения, и если это подтвердится, диета может сыграть большую роль в устранении усталости СРК, доктор Булсевич говорит.
Использование диеты, чтобы победить усталость IBS
Волокно - это пребиотическая пища, добавляет доктор Булсевич. Это означает, что клетчатка питает полезные бактерии в вашем кишечнике. Волокно также делает стул мягче и легче для прохождения. «Употребление клетчатки может помочь реконструировать ваш кишечный микробиом и лечить запоры», - говорит он. «Таблетка лечит только симптомы и не лежит в основе проблемы, как употребление большего количества клетчатки».
Повышая потребление клетчатки, начните медленно и низко, предупреждает он. «При надлежащем наращивании не бывает такой вещи, как слишком много клетчатки, но можно слишком быстро идти слишком сильно, особенно если у вас повреждена кишка», - говорит он. Когда вы едите слишком много клетчатки слишком быстро, вы можете стать газовым, что может вызвать симптомы СРК.
Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы предполагают, что взрослые люди стремятся получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола. Большинство людей терпят неудачу. Начните с добавления 2-3 граммов в день к тому, что вы принимаете сейчас, и это должно помочь свести к минимуму газы и вздутие живота из-за увеличения потребления клетчатки, согласно Национальному институту диабета и болезней органов пищеварения и почек.
Растворимый тип клетчатки, который в изобилии содержится в бобах, фруктах и овсяных продуктах, особенно полезен для облегчения симптомов СРК. Другой тип, нерастворимая клетчатка, в основном содержится в овощах и цельных зернах.
Пейте достаточно воды, добавляет Булсевич. Сохранение гидратации помогает более эффективно проходить клетчатку через ваше тело.
Как упражнения и добавки могут помочь
Регулярные физические упражнения могут также помочь снять усталость IBS . Исследование, проведенное в январе 2015 года во Всемирном журнале гастроэнтерологии, показало, что у женщин с СРК, которые повысили свою физическую активность, отмечались улучшения симптомов СРК, включая усталость, депрессию и тревогу. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы взрослые получали по меньшей мере 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут активной аэробной активности каждую неделю.
Если ваши симптомы не улучшаются с улучшением диеты и большим количеством упражнений, пробиотические продукты или добавки могут иметь значение. Обзор 11 исследований, опубликованных в сентябрьском выпуске Nutrients за 2019 год, показал, что добавление пробиотиков помогло ослабить симптомы СРК у семи из них, и добавки с несколькими штаммами имели тенденцию приносить наибольшую пользу по сравнению с препаратами с одним штаммом. «Это очень личное дело, и будут некоторые пробные и ошибочные действия, чтобы увидеть, какие штаммы бактерий полезны для вас», - говорит доктор Булсевич.
