Разрушение кроссовок требует сочетания правильной посадки и подготовки к использованию обуви. Принимая во внимание эти факторы, вы с большей вероятностью уменьшите риск получения травм ног и других частей тела.
1. Получить правильную посадку
Кроссовки должны подходить сразу же, даже до того, как вы их сломаете. MedlinePlus рекомендует, чтобы кроссовки были гибкими, легкими, поддерживающими и ударопрочными, с амортизацией и прочной арочной опорой.
Канал Better Health в Виктории, Австралия, предлагает оставить на конце обуви не менее 1–1, 5 сантиметра или 0, 4–0, 6 дюйма. В целом обувь должна чувствовать себя в безопасности, не чувствуя себя слишком тугой, плотной и сжатой. Более того, обувь должна чувствовать себя комфортно, амортизируя и поддерживая стопу.
2. Перерыв в кроссовках медленно
Вы можете оставить безумный рывок к гоночной трассе, потому что когда дело доходит до пробега в кроссовках, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Или, по крайней мере, медленное наращивание будет легче на ваших ногах.
HRSA.gov советует медленно обновлять обувь в течение нескольких дней. Они предлагают носить обувь в течение 1 часа утром и 1 часа днем. Если проблем нет, вы можете постепенно увеличивать время ношения.
Исследование 2011 года, опубликованное в BMC Research Notes, показало, что при частой смене обуви повышается риск травм стопы или лодыжки. Чтобы предотвратить травмы, они рекомендуют постепенно надевать новые кроссовки и использовать их для легких упражнений.
3. Поверните обувь, чтобы уменьшить травму
Другое исследование, проведенное в ноябре 2013 года в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте , показало, что вращающиеся кроссовки снижают риск получения травм. Это может быть особенно полезно на этапах обкатки кроссовок, когда риск травмы выше.
Исследователи объясняют меньший риск получения травмы тем, что бег в разных ботинках распределяет силы удара и уменьшает нагрузку. В целом, у тех, кто носил несколько ботинок, риск травм был на 39 процентов ниже, чем у тех, кто носил одну обувь.
4. Предотвращение травм ноги
Правильное ломание кроссовок может предотвратить травму ноги. Чрезмерное использование новой обуви или неправильная посадка могут привести к травмам, таким как шина голени, боль в ахилловом сухожилии, шишки и вросшие ногти.
Если вы испытываете дискомфорт в ногах даже после периода обкатки, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в вашу обувь. Канал «Лучшее здоровье» предлагает использовать пяточную чашу, арочные опоры или плюсневую подушку, которые можно использовать для снятия давления или боли под пальцами ног.
5. Помогите всему телу
Правильное ломание кроссовок также может предотвратить травмы всего тела, а не только стопы. Например, неправильная обувь или неправильная поломка обуви могут привести к проблемам с осанкой или болям в пояснице. По данным Better Health Channel, это также может ухудшить существующие проблемы, такие как артрит в лодыжках, ступнях, коленях и бедрах.
Кроме того, ношение неправильной обуви может вызвать стресс и боль в костях и суставах, особенно если вы стоите в течение длительного времени.
