Когда каждый шаг болезненный, как будто у вас есть камень или мрамор в вашей обуви - но вы очистили их и знаете, что они чистые - у вас может быть неврома Мортона. Это доброкачественное состояние возникает, когда ткань, ведущая к нервам пальцев ног, утолщается, препятствуя ощущению и вызывая жгучую боль и онемение в подушечке стопы, иррадиирующей в третий и четвертый пальцы.
Активность часто усугубляет неврому Мортона, в том числе йогу. Однако, когда вы выбираете правильные позы и выполняете их осознанно, чтобы растянуть пальцы, вы можете остановить нервное сжатие в его следах.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы подозреваете, что у вас неврома Мортона, так как иногда только стероидная инъекция или хирургическое вмешательство облегчают вашу боль.
Stretch Your Piggies
Позы йоги, которые помогают вытянуть пальцы, могут помочь снять напряжение, вызывающее боль в нервах. Одной из потенциальных причин невромы Мортона являются слишком тесные ботинки, такие как высокие каблуки или обувь для скалолазания. В йоге вы не носите обувь, которая, конечно, дает вашим пальцам облегчение. Ищите конкретные позы для растягивания носка, включая растяжку ног:
- Сядьте на голени, согнув колени.
- Слегка приподнимите ягодицы, чтобы подправить пальцы ног.
- Сядьте на пятки. Положите руки на коврик перед собой, чтобы уменьшить давление на пальцы ног, если ощущения слишком сильные.
- Оставайтесь на пять-десять вдохов.
Эта поза может быть довольно интенсивной, поэтому идите медленно и обязательно используйте глубокие йоговские вдохи, чтобы облегчить ваш ум и дискомфорт. Если боль когда-либо невыносима или остра и стреляет, немедленно оставьте позу.
Освободи свои ноги
Хотя инверсия не излечит неврому вашего Мортона, она может облегчить боль в ногах. Сложные варианты включают стойку на руках и стойку на голове, но вам не нужно быть гимнасткой, чтобы выиграть от переворачивания вверх дном. Попробуйте ноги вверх по стене, чтобы обеспечить облегчение:
- Положите коврик перпендикулярно к стене.
- Откиньтесь на коврик. Поднимите ноги и откиньте ягодицы, чтобы коснуться стены.
- Вытяните ноги на всю длину стены.
- Дышите 5 минут или дольше.
Используйте стул
Вы все еще можете заниматься йогой, даже если стоять больно. Используйте свой коврик для сидячих и наклонных поз, но сидите на стуле во время Воинов и других постоянных поз. Вы можете вытянуть бедра, поднять руки и согнуть колени, но кресло снимает давление на ноги. Доступны успокаивающие аспекты йоги, которые включают работу с дыханием и посредничество, независимо от того, насколько усердно вы делаете каждую позу.
: Лучший стул йога тренировки
Избегайте определенных поз
Балансирующие позы могут быть чрезвычайно болезненными, когда вы пытаетесь встать на ноги с невромой. Дерево, Полумесяц, Воин III и Орел, у которых ваша затронутая нога в качестве основы может раздражать ногу, а не лечить ее.
После того, как вы регулярно практикуете и испытываете возможное распространение пальцев ног и их расширение, вы можете попробовать еще раз с балансом. Йога тренирует ваши пальцы в естественном отделении, что может уменьшить давление тканей, сжимающее нервы. Процесс изменений может занять месяцы или годы, поэтому не ждите, что йога сотворит волшебство за одну ночь.
Тем временем ваш врач, скорее всего, предложит вам справиться с невромой Мортона, используя безрецептурные противовоспалительные препараты, лед и отдых.
