Вы приняли решение, что готовы сбросить лишний вес, и начали вносить изменения в свой рацион и физические упражнения. Но когда вы проигрываете, вы можете заметить, что ваша кожа не отскакивает. Как упругий орган, ваша кожа растягивается и сжимается, формируя форму тела. Хотя есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать провисание вашей кожи, в то время как вы теряете эти килограммы - в том числе медленная потеря веса, правильное питание и физические упражнения - многое зависит от вашего возраста и того, какой вес вы должны потерять.
По-медленнее
Лучше худеть медленно, чем быстро, особенно если вы пытаетесь предотвратить обвисшую кожу. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете потерять больше мышц, чем жира. Мышца действует как поддерживающая ткань, которая помогает удерживать кожу на теле.
Чтобы помочь вам сбросить больше жира, чем мышц, сохраняйте потерю веса со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира содержит около 3500 калорий, и в большинстве случаев снижение ваших текущих потребностей в калориях на 500-1000 калорий в день может помочь вам потерять с такой скоростью. Например, 45-летнему 6-футовому мужчине, который весит 250 фунтов, нужно 3000 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и он худеет со здоровой скоростью, сокращая потребление до 2000-2500 калорий в день.
Диета Право, чтобы остановить провисание кожи
Эластичность кожи играет важную роль в определении того, насколько обвисшей становится ваша кожа, когда вы худеете. Хотя возраст играет важную роль в определении того, насколько хорошо ваша кожа восстанавливается после растяжки, здоровая диета сохраняет эластичные и коллагеновые белки, которые помогают поддерживать структуру вашей кожи. В целом, хорошая кожа требует от вас соблюдения диеты, богатой питательными веществами и содержащей мало жира и сахара.
В частности, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина С в своем рационе из таких продуктов, как красный и зеленый перец, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, клубника, апельсины и киви. Витамин С необходим для выработки коллагена и улучшает внешний вид вашей кожи. Кроме того, продукты, богатые линолевой кислотой, типом жира, содержащегося в курице, орехах, семенах и растительных маслах, помогают поддерживать лучшую прочность и структуру кожи.
Самое главное, ограничить потребление сахара. Слишком много сахара может повредить кожу, увеличивая риск провисания. Сократите потребление газировки, выпечки и других сладостей.
Получать достаточно воды
Адекватная гидратация также подтягивает кожу, сводя к минимуму провисание. Количество воды, которое вам нужно, зависит от ваших текущих потребностей в здоровье, режима тренировок, диеты и климата, в котором вы живете. Взрослый должен начинать с 1 кварта на каждые 50 фунтов или 5 кварт для 250-фунтового человека и корректировать по мере необходимости. Ваш врач может помочь вам определить, сколько воды вы должны пить каждый день.
В дополнение к увлажнению вашей кожи, питьевая вода хороша для похудения. Вода перед едой сохраняет чувство сытости, поэтому вы едите меньше. Это также предотвращает задержку жидкости, поэтому при взвешивании вы получите более точные показания.
Подтянуть кожу с помощью упражнений
Регулярные упражнения, в том числе кардио и силовые тренировки, могут ограничить потерю мышц при похудении, что может улучшить внешний вид и тонус вашей кожи. Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и аэробика считаются сердечно-сосудистыми упражнениями. При попытке похудеть стремитесь к 60 минутам пять дней в неделю.
Тренировка силы, которая включает в себя поднятие тяжестей, использование групп сопротивления и йоги, строит мышцы. Тренируйте все свои основные мышцы - руки, спину, ноги, ягодицы, плечи - два раза в неделю. Для достижения наилучших результатов и улучшения состояния кожи работайте на полную мощность. Например, используйте веса, которые достаточно тяжелы, чтобы ваш последний повтор с каждым подходом почти невозможно закончить.
Соображения
Если вы потеряли значительное количество веса - например, 100 фунтов или более - обвисшая кожа может быть неизбежной. Если вы сохранили потерю веса в течение более года и вы здоровы, вы можете поговорить со своим врачом об операции по удалению лишней кожи. Однако, по словам Клиники Кливленда, в качестве формы косметической хирургии это может не покрываться страховкой. Свяжитесь с вашей страховой компанией, чтобы узнать. Важно сохранить сухие и чистые складки кожи, чтобы предотвратить высыпания и инфекции. Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете инфекцию, чтобы получить соответствующее лечение.
