Когда дело доходит до того, чтобы убедиться, что вы занимаетесь спортом, вы также должны быть уверены, что вы высыпаетесь. Без достаточного отдыха вам будет трудно найти мотивацию для упражнений, и вы увидите, как снижается ваша производительность. Тренировка с недостатком сна никогда не бывает хорошей идеей.
Тренировка с недостатком сна
Недостаток сна и время суток - это две вещи, которые влияют на спортивные результаты. В обзоре за октябрь 2015 года 113 исследований, опубликованных в журналах Sleep Medicine Reviews , лишение сна негативно влияет на работоспособность, в то время как сон улучшает показатели. Тренировки, когда вы не выспались, означают, что вы не только будете менее мотивированы, чтобы тренироваться, но это также означает, что вы не сможете делать все возможное во время тренировок.
В другом мелкомасштабном исследовании, опубликованном в Азиатском журнале спортивной медицины в марте 2012 года, было установлено, что одна ночь лишения сна не оказывает негативного влияния на силу в анаэробных упражнениях, таких как тренировка с отягощениями. Однако это отрицательно влияет на когнитивные функции, такие как время реакции.
Если вы были лишены сна более чем на одну ночь, возможно, пришло время оценить ваш образ жизни на предмет проблем, которые вызывают проблемы со сном. В идеале, вы должны спать не менее семи часов в сутки, и если вы не спите, независимо от того, сколько упражнений вы получаете, ваша производительность пострадает. Да, вы можете выжить, работая в течение пяти часов сна, но это не то, чтобы привыкнуть.
Как упражнения помогают вам спать
Упражнения предлагают различные преимущества для здоровья, одним из которых является лучший сон. В систематическом обзоре журнала физиотерапии за сентябрь 2012 года с метаанализом шести испытаний с участием 305 участников в возрасте 40 лет и старше, у которых были проблемы со сном, было показано, что программы тренировок с физической нагрузкой оказывают умеренно положительное влияние на качество сна. По сравнению с контрольной группой в группе упражнений наблюдалось значительное снижение латентности сна и использования лекарств.
В исследовании «Сон в Америке», проведенном в 2013 году Национальной ассоциацией сна, рассматривались физические упражнения и сон. Они обнаружили, что люди, которые регулярно тренируются, говорят, что они получают более качественный сон, а те, кто активно работает, лучше всего спят. Те, кто не считают себя физкультурниками, но предпочитают меньше сидеть в течение дня, также лучше спят.
С другой стороны, лица, не занимающиеся спортом, сообщают, что у них меньше всего энергии. Они также сообщают о проблемах с бодрствованием во время обычных ежедневных задач, таких как вождение, прием пищи или общение. Они сообщают о том, что вздремнули больше, чем тренажеры, и они дольше.
Опасности лишения сна
Мы все знаем одного человека, который говорит: «Я буду спать, когда умру». К сожалению, много страшных вещей случается, когда ты недостаточно спишь. Ваше тело нуждается во сне, чтобы отдыхать и восстанавливаться, а без него страдает ваше здоровье.
Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2016 года в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , недостаток сна и плохое качество сна связаны с плохим качеством питания, избыточным потреблением пищи и ожирением у подростков. Мало того, что они едят больше, они также проводят больше времени перед экраном.
По словам Клиники Майо, лишение сна может негативно повлиять на ваш организм различными способами, в том числе:
- Капризное настроение и темперамент
- Повышенный аппетит
- Плохая концентрация / фокус
- Снижение иммунной системы
Лишение сна связано с высоким кровяным давлением, депрессией, диабетом и другими рисками для здоровья. Когда вы недостаточно спите, вы, скорее всего, тоже почувствуете боли. Чем больше вы лишены сна, тем больше волновые эффекты будут влиять на ваши повседневные привычки.
