Кофеин может быстро поднять настроение или дать вам заряд энергии, чтобы начать свой день. Но ваше тело может в конечном итоге зависеть от этого. Сокращение может привести к головной боли отмены кофеина и другим неприятным симптомам.
Симптомы отмены кофеина обычно начинаются примерно через 24 часа после прекращения его употребления и могут длиться в течение трех и более дней, согласно данным Фонда по борьбе с алкоголем и наркотиками. Помимо головной боли у вас могут наблюдаться изменения артериального давления (повышенное или пониженное), тремор, гриппоподобные симптомы, запоры, тугоподвижность суставов, боли в животе и тошнота, связанная с отменой кофеина.
Биология кофеина Головная боль
Кофеин является стимулятором неврологической системы, который может обеспечить энергию и повысить бдительность. Это также уменьшает приток крови к мозгу, что означает, что вывод кофеина увеличивает кровоток, и это может привести к головной боли.
Согласно статье, опубликованной в журнале «Психология и психотерапия» в 2017 году, чрезмерное потребление кофеина может привести к легкой форме наркотической зависимости. Таким образом, сокращение потребления кофеина приводит к абстинентным симптомам, включая головную боль, сонливость и раздражительность. Отказ от кофеина также может вызвать у вас головокружение.
Точное количество кофеина, потребляемого ежедневно с пищей, напитками или лекарствами, и крутизна снижения потребления определяют, насколько серьезна и вероятна головная боль при отмене.
Уменьшить потребление постепенно
Головная боль отмены кофеина из-за умеренного количества кофеина встречается редко; те, кто регулярно потребляет 500 мг или более кофеина в день, что соответствует примерно пяти чашкам кофе, чаще испытывают болезненное состояние, по данным клиники Кливленда.
По этой причине часто необходимо постепенно уменьшать количество кофеина, которое вы потребляете, чтобы помочь вашему организму приспособиться к изменениям. Например, уменьшите потребление кофе до четырех чашек, подождите несколько дней, а затем уменьшите его до трех чашек. После того, как вы сократили потребление, пейте кофеин в умеренных количествах, которые обычно составляют около 200 миллиграммов в день.
Умеренное потребление кофеина может помочь снизить вероятность возникновения головной боли при отмене, если вы решите ограничить потребление в определенный день по любой причине.
Держите ваше потребление постоянным
Это означает, что вы не должны употреблять 500 миллиграммов в день и только 200 миллиграммов на следующий день, потому что эта разница может привести к симптомам отмены в те дни, когда вы потребляете меньше. Узнайте, сколько кофеина содержится в продуктах, которые вы едите и пьете, а затем составьте ежедневную диету, которая не изменит ваше потребление.
Процедура отмены кофеина
Вздремнуть или хорошо выспаться может ослабить головную боль при отмене кофеина. Хорошая гидратация также может помочь в лечении синдрома отмены кофеина, поэтому пейте много воды.
Если вы намеренно снижаете потребление кофеина, поговорите со своим врачом о безрецептурных болеутоляющих средствах. Те, которые содержат небольшое количество кофеина, могут помочь облегчить переход на потребление меньшего количества кофеина каждый день.
