Колючие суставы - не просто признак того, что вы стареете. Что-то может быть на самом деле не так, поэтому не работайте сквозь боль. Травмы локтя встречаются не так часто, как проблемы с поясницей или коленями, но с ними может быть трудно справиться. Многим требуется отдых, физиотерапия или даже операция.
Что может пойти не так?
Локоть похож на коленный сустав. Он не такой изменчивый и сложный, как тазобедренный или плечевой сустав. По сути, он изгибается только вперед и назад с небольшим вращением. Это шарнир, который означает, что он похож на петли на ваших дверях.
Без большого диапазона движений у вашего локтя не так много сложных проблем. По большей части травмы от тяжелой атлетики будут просто чрезмерными травмами, которые не так серьезны, как перелом кости, но могут восстановиться дольше.
Есть несколько вещей, которые могут вызвать боль в локте после тренировки. Вы можете повредить сухожилия и связки, напрягать мышцы, сжимать нервы или раздражать мешочек Бурсы. Если у вас болит локоть, первое, что вам нужно сделать, это обратиться к врачу, который поможет вам разобраться в корне проблемы.
Даже если вы думаете, что знаете, что происходит с вашим локтем, врач может провести соответствующие тесты, чтобы определить причину вашей боли. Это может быть что-то мягкое, что даже не помешает вашей тренировке, или это может быть что-то серьезное, что заставит вас отдохнуть. Знание анатомии локтя поможет вам понять, что может быть не так.
Кости локтя
Ваш локтевой сустав состоит из двух основных костей: плечевой кости и локтевой кости. Ульна - это кость предплечья, которая зацепляется за плечевую кость, которая является костью предплечья. Это формирует острую часть вашего локтя. Радиус - другая кость в вашем предплечье, которая проходит параллельно локтевой кости. Это связано с плечевой костью мышцами и связками.
Связки локтя
Хотя это довольно простой сустав, по локтевому суставу проходят несколько связок и мышц. Связки скрепляют ваши кости. Это невероятно сильные полосы соединительной ткани.
Согласно статье «Врачи из Вашингтонского университета», в вашем локте есть боковая или локтевая коллатеральная и медиальная или радиальная коллатеральная связка, которые не позволяют ей перемещаться слишком далеко в любую сторону. Ульнарная коллатеральная связка находится внутри локтя, а радиальная коллатеральная связка - снаружи.
Третья связка - кольцевая связка. Он удерживает радиус против вашей кости руки, плечевой кости.
Связки в локте могут быть растянуты или разорваны, начиная от микротирей и заканчивая слезами. Несколько движений в тяжелой атлетике могут повредить ваши связки локтя. Движения из стороны в сторону являются наиболее опасными, так как это движение, которое ваши связки защищают больше всего.
Связка слез UCL
Несмотря на то, что это редкость, от тяжелой атлетики возможно развитие повреждения связок на внутренней стороне локтя. Ульнарная коллатеральная связка проходит через внутреннюю часть локтевого сустава и предотвращает деформацию сустава.
Бейсболисты обычно травмируют эту связку из-за невероятно высокой скорости, с которой они бросают. Быстрое движение броска создает огромное напряжение на внутренней части вашего локтя. Если вы чувствуете боль во внутреннем локте при поднятии тяжестей, причиной может быть напряжение UCL.
Ваш доктор может порекомендовать вам принимать противовоспалительные препараты и замораживать травмы. Затем вы отправитесь на физиотерапию, чтобы укрепить связку и окружающие мышцы, чтобы больше не сталкиваться с той же проблемой.
Очень мало движений в тяжелой атлетике сдвигают локоть в боковом направлении, поэтому радиальная коллатеральная связка очень редко травмируется. То же самое касается кольцевой связки.
Травмы мышц и сухожилий
Бицепс и трицепс, две самые большие мышцы рук, проходят через локтевой сустав. Они оба покрывают длину плечевой кости. Бицепс находится перед рукой, а трицепс сзади.
Сухожилие вашего бицепса опускается в локоть через переднюю часть руки. Он соединяется через локтевой сустав и в вашу лучевую кость. Когда вы поднимаете вес, ваши мышцы сокращаются и напрягаются на сухожилие. Сухожилие прикрепляется к кости и фактически двигает кость. Это означает, что вся сила, которую производят ваши мышцы, должна проходить через сухожилие.
Даже при том, что они невероятно долговечны, сухожилия могут подвергаться слишком большому стрессу. Иногда они полностью рвутся, но чаще всего они просто воспаляются. Воспаление сухожилия известно как тендинит.
Бицепс сухожилий слез
Чтобы лечить тендинит двуглавой мышцы, вы должны начать с устранения движений, связанных с бицепсом. Это включает в себя локоны, подбородки и ряды. Некоторые виды спорта, такие как теннис, также могут усугубить сухожилия бицепса. Согласно статье Intermountain Healthcare, вы также можете принимать противовоспалительные препараты и обледенеть область, чтобы способствовать заживлению.
Если травма достаточно серьезна, вся сухожилия бицепса может порваться. В этом случае вам понадобится операция. Если у вас есть операция в течение двух-трех недель после травмы, вы можете полностью вылечить сухожилие бицепса и вернуться к нормальной жизни. Однако для полного излечения может потребоваться до трех месяцев, даже если вы занимаетесь физиотерапией.
Трицепс сухожилий Травмы
Подобное повреждение может произойти с сухожилием трицепса, которое проходит по задней части локтя. Тем не менее, согласно статье 2014 года, опубликованной в Клиническом журнале спортивной медицины, повреждения сухожилия трицепса встречаются гораздо реже, чем повреждения сухожилия бицепса.
Движения в тяжелой атлетике, которые включают в себя нажатие, например жим лежа или даже отжимания, напрягают сухожилия трицепса. Если у вас есть воспаление и боль в задней части локтя, это может быть тендинит трицепса, что означает, что вы должны избегать нажимающих движений и отдыхать трицепс. Полная разрыв сухожилия трицепса требует хирургического вмешательства и месяцев восстановления.
Теннис и гольф локоть
Некоторые мышцы вашего предплечья также проходят через локоть. Мышцы-разгибатели запястья, отводящие руку назад, соединяются с внешней частью плечевой кости. Мышцы сгибателей запястья, которые вытягивают руку вперед, соединяются с внутренней частью плечевой кости.
Двумя наиболее распространенными травмами локтя являются теннисный локоть и локоть гольфиста. Место этих травм - это то, где ваши мышцы предплечья прикрепляются к плечевой кости, в эпикондиле. Если вы выпрямите руку, вы увидите две маленькие точки, выступающие по обе стороны от локтя. Внутренняя точка - это медиальный эпикондиль, который является местом локтя игрока в гольф. Снаружи это латеральный эпикондиль, который является местом теннисного локтя.
Любая проблема может быть причиной болей в локте после поднятия тяжестей. Несколько мышц предплечья сливаются и соединяются в эпикондиле, и область, где они все встречаются, воспаляется. Теннисный локоть - это воспаление мышц-разгибателей, которые тянут руку вверх. Локоть гольфиста идет от сгибательных мышц, которые тянет руку вниз.
Лечение локтевого тендинита
Чтобы лечить эти формы тендинита, вы должны отводить время от болящих движений. Держитесь подальше от упражнений по тяжелой атлетике, которые используют интенсивную силу захвата, такие как подтяжка и подтягивание.
Одновременно вы должны отвлечься от занятий спортом, таких как теннис и гольф, которые усугубят вашу травму. Помимо приема противовоспалительных препаратов, попробуйте глазурь и массируйте воспаленную область. Вы также можете растянуть мышцы предплечья, которые тянут сухожилие, осторожно толкая или подтягивая руку к предплечью.
Проблемы с нервом в локте
Нервы заставляют ваши мышцы двигаться, и есть три главных нерва, которые пересекают локтевой сустав. Ульнарный, лучевой и срединный нервы совместно управляют мышцами предплечья.
Поскольку ваши нервы проходят через локтевой сустав, они могут быть сжаты мышцами, сухожилиями или костями. Если они сжимаются, вы можете чувствовать онемение или покалывание в предплечье и кисти, по данным Университета Мичигана Комплексного Musculoskeletal центра.
Если это произойдет, вы можете отвлечься от тяжелой атлетики, что уменьшит воспаление вокруг локтя. Если это не решит проблему, вам может понадобиться операция, чтобы снять нагрузку на нервы.
Бурса Сак воспаление
Чтобы защитить локоть, на кости есть мешочек Бурсы. Этот маленький мешочек с жидкостью может воспаляться и набухать, что относительно. Контакт с кончиком локтя, прямо там, где сидит бурса, обычно является причиной отека. Растирание или другие воспаления в области могут вызвать опухание сумки Бурса.
Согласно статье в Alberta Health, для лечения бурсита медицинский работник, вероятно, должен будет дренировать его иглой. После этого вам понадобятся последующие инъекции, чтобы уменьшить опухоль.
Тендинит или тендиноз?
Есть несколько сухожилий вокруг локтя, которые могут быть воспалены. Тендинит является распространенным повреждением локтя, но его также часто принимают за другую проблему: тендиноз.
Варианты лечения тендиноза отличаются от тендинита. Так как сухожилие ломается при тендинозе, отрыв от занятий может не помочь. Вы должны стимулировать сухожилие расти снова, так же, как вы стимулируете рост мышц, поднимая тяжести.
Для вашего локтя это означает выполнение легких упражнений, которые воздействуют на поврежденное сухожилие. Арлингтон, Ортопедический центр Nirschl штата Вирджиния, рекомендует начинать упражнения с очень легкими весами, от 1 до 3 фунтов.
Цель состоит в том, чтобы стимулировать сухожилия восстанавливать себя, но слишком большой вес может иметь противоположный эффект. Упражнения, такие как сгибание и разгибание запястья, жим от плеч, кудри бицепса и растяжение трицепса, могут помочь укрепить сухожилия. Вы не должны возвращаться к своим нормальным весам, пока не сможете безболезненно пройти повседневную жизнь.
