Ходьба - это простое, малоэффективное упражнение, которое вы можете выполнять практически где угодно, но даже при его относительной простоте всегда есть риск получения травмы. Чтобы избежать травм или постоянных болей, важно приобрести туфли, которые предназначены для ходьбы и которые вы будете использовать именно для этой цели. Они также должны хорошо приспособиться и быть рассчитаны на ваш тип ног. «Лучшие» кроссовки для прогулок на длинные дистанции будут разными для каждого человека.
Идеальная обувь для ходьбы
Ваш тип ноги
Правильная подгонка также важна. Каждый ботинок должен иметь правильную длину и ширину, которые могут отличаться даже между двумя вашими ногами. Обувь также должна соответствовать вашему типу арки. Если у вас высокие арки, вам понадобится обувь для ходьбы, которая обеспечивает более высокую межподошву для смягчения этой арки. Если у вас низкие арки, вам понадобится обувь с менее значимой аркой. Если вы не уверены, что имеете, промокните ноги, а затем встаньте на бетон, который оставит след на бетоне. Если вы видите большую часть средней части стопы, у вас, вероятно, низкие арки. Если вы не видите большую часть этого, у вас, вероятно, есть более высокие арки. Если появляется часть, но не вся средняя часть стопы, вы, вероятно, где-то посередине. Когда вы идете покупать обувь, сообщите продавцу, какой тип арки у вас есть, чтобы вы могли сузить свой выбор. В некоторых случаях продавец может порекомендовать ортопедическую вставку, которая может изменить опору арки обуви и сделать ее более удобной для вас.
В помещении или на улице?
Еще одна вещь, которую нужно учитывать, это то, по какой поверхности вы собираетесь идти. В то время как AOFAS, как правило, рекомендует гладкие протекторы для прогулочной обуви, это может не подойти вам в определенных условиях. Если вы регулярно гуляете на свежем воздухе в течение долгого времени в дождливую, снежную или грубую или влажную погоду или в основном ходите по грунтовой дороге, вам может подойти прогулочная обувь. Этот тип обуви будет иметь более нескользкую подошву и непромокаемую верхнюю часть, благодаря чему ваши ноги будут сушиться во время долгих прогулок, что поможет вам избежать скольжения и падения.
Общие правила подгонки
Когда вы ищете для себя лучшую обувь для ходьбы, лучше всего посетить специализированный магазин для прогулок или бега, где персонал измерит вашу арку и проанализирует вашу походку, чтобы помочь вам выбрать идеальную обувь. Естественно, вы захотите примерить хотя бы несколько пар обуви и прогуляться в них, прежде чем выбрать правильную пару. Когда вы надеваете их, у вас должна быть возможность шевелить пальцами ног, и у вас должно быть около 1/2 дюйма места в конце ваших пальцев. Ваши ноги самые большие во второй половине дня, так что в это время рекомендуется примерять обувь. «Счетчик пятки» или задняя часть обуви должны быть довольно жесткими. Если вы ходите по магазину и чувствуете, что ваша пятка скользит, вы можете поспорить, что эти туфли дадут вам пятки, когда вы наденете их на долгую прогулку. Как правило, обувь должна ощущаться «уютно везде, но нигде плотно», предполагает открытый ритейлер REI.
