Ничто так не портит великолепный наряд, как выпуклый жир вокруг живота. Но есть еще более важная причина потерять выпуклость: по данным Harvard Health, глубокий абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа и болезни сердца.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать стройнее и здоровее, вам придется серьезно относиться к кардио упражнениям. Прыжки на эллиптическом тренажере в вашем спортзале - отличное место для начала. Упражнения достаточно часто и с правильной интенсивностью - в сочетании со здоровой диетой - помогут вам избавиться от выпуклости.
Тощий на Потере Жира
Хотя ваша склонность прибавлять в весе и то, где вы, вероятно, будете его набирать, во многом связаны с генетикой, главная причина, по которой увеличивается ваш живот, связана с калориями по сравнению с калориями. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело накапливает лишние калории в виде жира - часто прямо в области средней части тела.
Чтобы сбросить жир, нужно создать дефицит калорий, чтобы организм начал сжигать часть накопленного жира для выработки энергии, говорит клиника Майо. Ваша диета играет главную роль в создании этого дефицита, как и сердечно-сосудистые упражнения.
В сочетании вы сможете потерять жир на животе; однако, это может быть не первое место, где вы заметите потерю жира. Вы не можете предназначаться для определенной части вашего тела для потери жира. Вы должны потерять общий жир, некоторые из которых будут поступать из вашего живота.
Преимущества эллиптических машин
Если вы никогда не наступали на один, эллиптический тренажер может быть немного пугающим. Выяснить, где сложить руки и ноги и как двигать руками и ногами, достаточно, чтобы вы побежали к старой доброй беговой дорожке.
Но во многих отношениях эллиптический лучше для сжигания жира на животе, чем старый режим ожидания. Тренировка на эллиптических упражнениях работает как на верхней, так и на нижней части тела; когда больше ваших мышц работает одновременно, вы сжигаете больше калорий.
И, если у вас проблемы с суставами или у вас избыточный вес, безотказный характер эллиптических тренировок позволит вам тренироваться дольше и тяжелее, не причиняя боли, говорит клиника Майо.
Как использовать эллиптический
Правильное положение тела - залог хорошей тренировки на эллиптическом тренажере. Встаньте на машину и поставьте ноги на педали. Педали будут больше, чем ваш отпечаток, поэтому поместите их прямо посередине так, чтобы внутренняя часть вашей ноги была параллельна внутренней части педали.
Обычно у вас есть два варианта руля: статический и движущийся. Возьмите статические рули, чтобы успокоиться и используйте их, пока вы не почувствуете себя комфортно с движениями ног. Использование движущихся рулей увеличит интенсивность ваших тренировок, когда вы нажимаете и тянете их во время педалирования.
Начните двигать ногами вперед. Держите колени слегка согнутыми; блокировка их сделает это неудобным и неудобным для педалирования. Когда вы будете крутить педали, ваши ноги будут следовать по дорожке овальной формы. Вы также можете крутить педали назад, изменяя движение ног, говорит ExRx.
Толкайте руль вовремя ногами, но напротив них. Когда вы толкаете правую руку вперед, левая нога будет выдвигаться вперед, и наоборот. Не забывайте придерживаться вертикальной позы с выпрямленной грудью и опущенными плечами.
Скорость, Сопротивление и Продолжительность
Как только вы почувствуете себя комфортно на машине, начните увеличивать свой темп. Чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы взорвать этот живот. Вы также можете увеличить сопротивление, чтобы пройти вызов. Чем тяжелее мышцы ног работают против сопротивления, тем больше калорий вы сжигаете.
Потеря жира на животе требует времени, но чем больше калорий вы можете сжечь, тем быстрее вы потеряете жир на животе. Запланируйте кардиотренировку на эллиптическом или другом методе кросс-тренинга в течение большей части дня по 30–60 минут на сеанс.
Интенсивность тоже имеет значение
Интенсивность важна, когда дело доходит до сжигания живота жир. Если ваша тренировка слишком легкая, вы не добьетесь большого прогресса или не получите желаемых результатов. По мере повышения уровня физической подготовки постепенно увеличивайте интенсивность эллиптической тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, вы должны вспотеть, тяжело дышать и не в состоянии легко вести разговор.
Один из способов повысить свою интенсивность устойчивым образом - это делать интервальные тренировки. В отличие от стационарного кардио, при котором вы поддерживаете почти постоянную частоту сердечных сокращений, интервальная тренировка меняет частоту сердечных сокращений.
Чередуя периоды интенсивных усилий и периоды выздоровления, вы можете увеличить частоту своего пульса и сжечь больше калорий, чем вы могли бы на постоянной тренировке, говорит ACE Fitness. Самое приятное то, что вы можете сжечь больше калорий за меньшее время, делая интервальные тренировки.
После прогрева в течение пяти-10 минут, педаль как можно сильнее при умеренном сопротивлении. Сохраняйте эту интенсивность от 30 секунд до 2 минут, затем уменьшите темп. Восстановитесь в этом более медленном темпе за то же время, что вы пробежали, затем снова увеличьте свой темп.
Продолжайте чередовать высокую интенсивность и восстановление в течение всей тренировки. Не забудьте закончить тренировку с пяти-10-минутным охлаждением.
