Хотя индекс массы тела и процентное содержание телесного жира, как правило, взаимосвязаны, ИМТ - расчет, основанный на росте и весе - не обязательно точно прогнозирует процентное содержание жира в организме человека. Существуют уравнения, которые вы можете использовать, чтобы превратить ваш ИМТ в оценку процентного содержания телесного жира, но чтобы получить точное измерение, вам нужно использовать другой метод, чтобы фактически измерить ваш телесный жир, а не полагаться на измерение, основанное на вашем росте. а вес.
ИМТ как мера жира в организме
Индекс массы тела - это простой и недорогой способ оценить, имеет ли кто-то здоровый вес для своего роста, но он не измеряет жир напрямую. Он рассчитывается путем взятия вашего веса в фунтах и деления его на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умножения на 703.
ИМТ = вес в фунтах / (рост в дюймах х высота в дюймах) х 703.
Лица с ИМТ 25 или выше считаются избыточными, а те, у которых ИМТ менее 18, 5, считаются лишними.
ИМТ имеет тенденцию переоценивать жировые отложения у людей с большими или большими мышцами и недооценивать ИМТ у женщин, пожилых людей и тех, у кого небольшие размеры. У мужчин-спортсменов, как правило, меньше жира - от 6 до 13 процентов, в то время как у среднего мужчины, например, от 18 до 24 процентов жира. То же самое относится и к женщинам: у спортсменов процент жира в организме составляет от 14 до 20 процентов, а у средней женщины процент жира в организме составляет от 25 до 31 процента. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2012 году, показало, что диапазоны жировых отложений, которые связаны с различными ИМТ, значительно различаются. Мужчина с ИМТ 25, который считается избыточным весом, может иметь процентное содержание телесного жира от 22, 6 до 28 процентов, и этот ИМТ может быть связан с процентным содержанием телесного жира от 35 до 40, 2 процента у женщин.
Формулы преобразования
В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ в 2002 году, сравнивались четыре различные формулы для преобразования ИМТ в оценку процентного содержания телесного жира, и было предложено, что, по мнению авторов, более точная формула. Эта формула гласит, что процентное содержание жира в организме взрослого человека равно (1, 39 x ИМТ) + (0, 16 x возраст) - (10, 34 x пол) - 9, при этом пол равен 1 для мужчин и 0 для женщин для учета процента жира в нижней части тела. мужчин.
Проблемы с преобразованием ИМТ в телесный жир
Проблема с этим уравнением и другими подобными уравнениями, однако, состоит в том, что, если вы представляете результаты на графике, они образуют прямую линию, но если вы отображаете фактические ИМТ и процентное содержание телесного жира, использованные для построения формулы, они образуют кривую линию., Это означает, что уравнение является более точным для людей среднего жира, чем для тех, кто имеет больше или меньше жира, чем в среднем. Например, он может переоценить жировые отложения у мужчин с высоким ИМТ.
Более точные меры жира в организме
Измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля является одним из менее дорогих способов измерения жира в организме, но точность зависит от уровня квалификации человека, проводящего измерения. Одним из наиболее точных способов измерения жира в организме являются двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия и подводное взвешивание, но они дороги и обычно недоступны для среднего человека. Некоторые весы используют упрощенную версию биоэлектрического импеданса для измерения жира в организме с различными уровнями точности, но проведение биоэлектрического теста импеданса, проведенного обученным профессионалом, является более точным тестом жира в организме.
