Подставки для рук могут быть закреплены как одна из самых сложных поз йоги; и хотя это, безусловно, демонстрирует силу йога, есть несколько других, более сложных поз, которые требуют сочетания силы и гибкости.
После нескольких лет ежедневной преданной практики некоторые йоги переходят от того, чтобы едва касаться пальцев ног, к зацикливанию ног вокруг головы в форме кренделя. Вот некоторые из самых сложных поз йоги, которые могут занять годы, чтобы освоить.
1. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)
Поза павлина - одна из самых сложных, но раненый павлин требует еще большей силы. В этой позе большая часть веса вашего тела будет поддерживаться вашими запястьями и локтями.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Ваши ладони основаны на плоской поверхности, ваши пальцы направлены к вашим ногам, а локти упираются в брюшную полость. Туловище сбалансировано на локтях, колени согнуты в стороны, когда вы медленно наклоняетесь вперед, вытягивая ноги наружу так, чтобы они были почти прямыми.
Держите позу устойчиво - ноги никогда не касаются земли. Отпустите одну руку и сохраняйте равновесие на другой, и теперь вы в раненом павлине.
2. Поза Вишвамитры (Вишвамитрасана)
Представьте себе, что вы держите весь вес тела одной рукой и поддерживаете его, используя мост ступни, обращенный к небу. Именно эта поза названа в честь царя Вишвамитры, который стал йогическим мудрецом. Вишвамитрасана требует силы рук и гибкости бедра, плеча и подколенного сухожилия.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начинается с задней ноги в положении стоя. Ваша нижняя рука используется в качестве баланса, в то время как ваш торс и верхняя рука находятся в положении бокового изгиба. Есть и другие варианты этой позы в сидячем и лежачем положении. Расширенный боковой угол и поза компаса - это хорошие подготовительные позы для совершенствования Вишвамитрасаны.
3. Поза голубя (капотасана)
Для успешного выполнения King Pigeon необходимо сначала освоить серию других поз для голубей. Многие впервые знакомятся с серией голубей в «Спящем голубе», где вы складываете торс на голень, параллельную верхней части бедра, а другая нога вытянута позади вас.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Хотя «Спящий голубь» - это открывашка, он начинает серию испытаний вашего тела разными способами. Несмотря на то, что они нацелены на разные области тела, «Спящий голубь» является хорошей подготовкой для полноценного Короля-голубя, который является одним из самых глубоких задов в йоге. Мост, восходящий лук, поза двуногого перевернутого посоха и поза одноногого короля голубя - все это часть подготовки к овладению полным выражением.
4. Одноручная поза дерева (Эка Хаста Врксасана)
Есть Поза Дерева, обращенная вниз - или просто Стойка на руках - тогда есть Поза Дерева с одной рукой - иначе говоря, Стойка на одной руке. Сила стойки на руках позволяет йогу задействовать и укреплять каждую мышцу и сустав в своем теле, одновременно повышая концентрацию, повышая уверенность и расширяя внутреннее и внешнее осознание.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Прежде чем вы попробуете стойку на одной руке, лучше всего облегчить себе путь, используя стену или человека в качестве вспомогательной опоры. В конце концов, вы сможете подняться в позу с большим контролем и без стены. Затем, когда вам удобно держать стойку на руках (обычно через несколько лет), может быть, пора отпустить один палец за раз, пока ваша рука не сможет подняться.
5. Стойка на руках Скорпион (Тараксвасана)
Эта поза - то, где самая продвинутая инверсия встречает самый продвинутый backbend. Прежде чем овладеть полным выражением, лучше иметь сильную стойку на руках и гибкий изгиб.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Большинство йогов учатся, используя стену, чтобы найти свой центр тяжести и обрести уверенность и знакомство. Может потребоваться годы, чтобы освоить наведение пальцев на макушку головы.
6. Йога поза сна (йоганидрасана)
Выглядите как одна из ваших любимых закусок, складывая себя в узкую форму, похожую на крендель. Это одна из самых старых поз йоги, которая растягивает глубокие мышцы позвоночника и подколенных сухожилий, когда ноги обвиваются за головой.
КАК ЭТО: Эта поза требует чрезвычайной гибкости бедер и спины больше, чем сила. Приготовьтесь к этому Йоганидрасана в простых лежачих позах, как счастливый ребенок.
Что вы думаете?
Любая из этих поз вызывает ваш интерес? Эти позы занимают не только годы, но и постоянную ежедневную преданность делу. С упорством, почти каждый может достичь этих поз. Тем не менее, более важно быть терпеливым и внимательным к себе в этом процессе, осознавая, что для каждого йогина требуется разное время.
Каждое тело отличается, и не каждый тип тела анатомически способен ко всем продвинутым позам. И напомнить себе, что поза не является целью, но найти истинную силу, гибкость, равновесие и спокойствие ума.
