Вы можете считаться любителем, если у вас больше 2 фунтов. веса тела на дюйм вашего роста, но чемпионы бодибилдеры, как правило, весят более 3 кг. за дюйм, согласно статье Ellington Darden, Ph.D. Окружность ваших отдельных групп мышц помогает определить, насколько вы хороши. По данным Национальной федерации персональных тренеров, тяжелые упражнения с тяжелой атлетикой, которые утомляют ваши мышцы в течение четырех-шести повторений, являются лучшим способом получить положительный эффект для бодибилдинга.
Плечо
Ваши трицепсы и бицепсы - это мышцы, которые формируют ваши плечи. Руки, которые имеют окружность больше 14 дюймов, могут считаться любителями в бодибилдинге. Тем не менее, окружность плеча чемпиона обычно превышает 17 дюймов. Согласно статье в марте 2010 года специалиста по силе и физической подготовке Брет Контрерас, подтягивающие упражнения могут быть лучшим упражнением для увеличения размера бицепса. Наращивание веревочных трицепсов - главное упражнение для увеличения размера ваших трицепсов.
торс
Мышцы спины и грудные мышцы груди образуют туловище. Эллингтон Дарден, доктор философии сообщает, что вас могут считать положительным, если окружность вашего туловища на уровне груди больше 38 дюймов, в то время как для бодибилдеров-чемпионов это измерение может превышать 50 дюймов. Увеличьте размер ваших грудных мышц, чтобы развить усиленный торс. Лучшие упражнения для роста грудной клетки включают упражнения для поднятия веса, которые максимизируют рост, требуя большей стабилизации. Наклонный жим гантелей и жим гильотины - лучшие упражнения для расширения тела для бодибилдинга.
Бедра
Мышцы подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы образуют бедра. Ваши бёдра могут считаться любителями в бодибилдинге, если они имеют окружность больше 20 дюймов. Окружность бедра верхнего бодибилдера может быть больше 25 дюймов. Построение четырехглавой мышцы - самый эффективный метод развития бафф бедер. Вариации приседа со штангой, такие как присед на половину и полный присед, являются лучшими упражнениями для наращивания больших четвертей и половых бедер.
Нижние ноги
Окружность ваших голеней образована икроножными или икроножными, большеберцовой и передней мышцами. Согласно Ellington Darden, Ph.D., ваши нижние ноги могут считаться любителями в бодибилдинге, если они больше 14 дюймов вокруг. Тем не менее, вы можете ожидать, что диаметр нижней части ног чемпиона-бодибилдера превысит 25 дюймов. Икроножная мышца обладает наибольшим потенциалом для увеличения диаметра ваших голеней. Прицельтесь на икроножную мышцу с помощью тяжелых упражнений на рычажный подъем. Спринт, волейбол и футбол могут сделать ваших телят любителями. Прыжки на одной ноге, удерживая гантели в руке на той же стороне, также создает ваши икры.
