Страшная головная боль. Посмотрим правде в глаза: мы все стали жертвами этой боли. Хотя существуют различные типы головных болей, давайте сосредоточимся на головных болях, возникающих в мышцах и суставах верхней части шеи. Эта область тела может стать слишком тесной, оказывая давление на нервы и ткани в верхней части позвоночника. Помощь здесь! Нежное растяжение может помочь уменьшить головные боли напряжения. Если вы склонны к регулярным головным болям, попробуйте выполнить эту простую процедуру первым делом утром и перед сном. Это также можно сделать в течение дня, если вы чувствуете головную боль или стресс. Это отличный способ снять напряжение и продолжить свой день.
Страшная головная боль. Посмотрим правде в глаза: мы все стали жертвами этой боли. Хотя существуют различные типы головных болей, давайте сосредоточимся на головных болях, возникающих в мышцах и суставах верхней части шеи. Эта область тела может стать слишком тесной, оказывая давление на нервы и ткани в верхней части позвоночника. Помощь здесь! Нежное растяжение может помочь уменьшить головные боли напряжения. Если вы склонны к регулярным головным болям, попробуйте выполнить эту простую процедуру первым делом утром и перед сном. Это также можно сделать в течение дня, если вы чувствуете головную боль или стресс. Это отличный способ снять напряжение и продолжить свой день.
Как сделать эту рутину
Выполняйте каждый отрезок в течение двух минут. Отдыхайте по мере необходимости, особенно если вы страдаете от головной боли. Вы можете выполнять эту процедуру каждый день - будь то головная боль или нет - чтобы помочь остановить головные боли, прежде чем они начнутся. Его также можно использовать на рейсах (если у вас есть мини-валик с пеной) или когда вы долго сидите за столом.
Связанный: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и здоровье
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMВыполняйте каждый отрезок в течение двух минут. Отдыхайте по мере необходимости, особенно если вы страдаете от головной боли. Вы можете выполнять эту процедуру каждый день - будь то головная боль или нет - чтобы помочь остановить головные боли, прежде чем они начнутся. Его также можно использовать на рейсах (если у вас есть мини-валик с пеной) или когда вы долго сидите за столом.
Связанный: Познакомьтесь с женщинами, которые меняют здоровье и здоровье
1. Пена, катящая верхнюю часть спины
Прокатка из пенопласта - это идеальный способ начать любую растяжку. Это способствует притоку крови к области, разогревая мышцы и обеспечивая снятие напряженности. Но будьте осторожны с вашей шеей. Если вы чувствуете там какую-то боль, добавьте поддержку, переплетив пальцы и положив голову на руки. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, положив ноги на пол и согнув колени. Поместите пенный валик под середину спины. Скрестите руки перед собой и поднимите бедра от пола. Сверните вверх и вниз в течение 60 секунд. Затем обхватите руками и катитесь из стороны в сторону еще 60 секунд.
Прокатка из пенопласта - это идеальный способ начать любую растяжку. Это способствует притоку крови к области, разогревая мышцы и обеспечивая снятие напряженности. Но будьте осторожны с вашей шеей. Если вы чувствуете там какую-то боль, добавьте поддержку, переплетив пальцы и положив голову на руки. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте на спину, положив ноги на пол и согнув колени. Поместите пенный валик под середину спины. Скрестите руки перед собой и поднимите бедра от пола. Сверните вверх и вниз в течение 60 секунд. Затем обхватите руками и катитесь из стороны в сторону еще 60 секунд.
2. Пена, катящая нижнюю часть спины
Естественное развитие, когда вы почувствуете некоторое облегчение в верхней части спины и шеи, - это понизить его. Давление веса вашего тела заставит мышцы расслабиться. Но вы также можете просто расслабиться на катке, если катиться слишком больно. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держа пенопластовый валик под нижней частью спины, держите ноги на полу и согните колени. Ваши плечи и голова должны быть от земли. Скрестите руки перед собой и поднимите бедра. Как только ваши ягодицы оторвутся от земли, и вы почувствуете тесное пространство, вы на правильном месте. Сверните вверх и вниз по обе стороны от нижней части позвоночника.
Естественное развитие, когда вы почувствуете некоторое облегчение в верхней части спины и шеи, - это понизить его. Давление веса вашего тела заставит мышцы расслабиться. Но вы также можете просто расслабиться на катке, если катиться слишком больно. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держа пенопластовый валик под нижней частью спины, держите ноги на полу и согните колени Ваши плечи и голова должны быть от земли. Скрестите руки перед собой и поднимите бедра. Как только ваши ягодицы оторвутся от земли, и вы почувствуете тесное пространство, вы на правильном месте. Сверните вверх и вниз по обе стороны от нижней части позвоночника.
3. Растяжка головы и шеи
Не торопитесь с этим отрезком, чтобы вы могли расслабиться. Если вы уже страдаете от головной боли, вы найдете это расслабляющим и приятным. Будьте осторожны с собой и не тяните голову на бок. Давление должно быть просто весом вашей руки. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте, возьмите правую руку и положите ее рядом с собой ладонью вниз. Ваша левая рука достигает верхней части головы, через ухо и осторожно вытягивает голову и шею в левую сторону. Позвольте вашей челюсти расслабиться и дышать ритмично, чтобы получить более глубокое растяжение. Закрой глаза. Растянитесь на 60 секунд, сделав небольшие перерывы, а затем смените сторону.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMНе торопитесь с этим отрезком, чтобы вы могли расслабиться. Если вы уже страдаете от головной боли, вы найдете это расслабляющим и приятным. Будьте осторожны с собой и не тяните голову на бок. Давление должно быть просто весом вашей руки. КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Сядьте, возьмите правую руку и положите ее рядом с собой ладонью вниз. Ваша левая рука достигает верхней части головы, через ухо и осторожно вытягивает голову и шею в левую сторону. Позвольте вашей челюсти расслабиться и дышать ритмично, чтобы получить более глубокое растяжение. Закрой глаза. Растянитесь на 60 секунд, сделав небольшие перерывы, а затем смените сторону.
4. Растяжение плеча и верхней части спины
Даже если вы не чувствуете, что ваши плечи напрямую влияют на головную боль, они связаны с мышцами, которые находятся под напряжением. Имейте в виду: компонент растяжения и выпуска жизненно важен для получения максимальной выгоды от этого растяжения. КАК СДЕЛАТЬ: Держите правую руку прямо перед туловищем. Оберните левую руку вокруг правого локтя. Потяните правую руку через переднюю часть тела, пока не почувствуете растяжение в боковой части плеча. Держа руку прямо, вдавите левую руку в верхнюю часть правой руки, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Продолжайте в течение 60 секунд, а затем переключите оружие.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMДаже если вы не чувствуете, что ваши плечи напрямую влияют на головную боль, они связаны с мышцами, которые находятся под напряжением. Имейте в виду: компонент растяжения и выпуска жизненно важен для получения максимальной выгоды от этого растяжения. КАК СДЕЛАТЬ: Держите правую руку прямо перед туловищем. Оберните левую руку вокруг правого локтя. Потяните правую руку через переднюю часть тела, пока не почувствуете растяжение в боковой части плеча. Держа руку прямо, вдавите левую руку в верхнюю часть правой руки, сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Продолжайте в течение 60 секунд, а затем переключите оружие.
5. Боковое растяжение тела
Двигайтесь дальше вниз по телу и снимите напряжение с ребер, мышц спины и боковых мышц. Это растяжение дает вам возможность раскрыть ребра, растягивая межреберные мышцы (мышцы, которые находятся между ребрами). Это может снять любое напряжение, которое возникает из-за сжатых кулаков или плохой осанки, сидя на столе или в самолете в течение длительного времени. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя высоко, поднимите одну руку прямо над головой ладонью внутрь. Достигните вверх и снова на противоположную сторону. Держи руку прямо и тянись. Ваша левая рука может висеть на левой стороне. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Продолжайте в течение 60 секунд, прежде чем переключать оружие.
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMДвигайтесь дальше вниз по телу и снимите напряжение с ребер, мышц спины и боковых мышц. Это растяжение дает вам возможность раскрыть ребра, растягивая межреберные мышцы (мышцы, которые находятся между ребрами). Это может снять любое напряжение, которое возникает из-за сжатых кулаков или плохой осанки, сидя на столе или в самолете в течение длительного времени. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя высоко, поднимите одну руку прямо над головой ладонью внутрь. Достигните вверх и снова на противоположную сторону. Держи руку прямо и тянись. Ваша левая рука может висеть на левой стороне. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Продолжайте в течение 60 секунд, прежде чем переключать оружие.
Что вы думаете?
У вас часто болит голова? Вы выяснили причину? Ты сидишь за компьютером часами подряд в течение рабочего дня? Вы когда-нибудь отдыхали? Как вы думаете, вы будете сейчас? Попробуйте эту процедуру растяжения в следующий раз, когда почувствуете головную боль (или в качестве профилактической меры), а затем скажите нам, что вы думаете в комментариях ниже!
Кредит: Карлос Москат / LIVESTRONG.COMУ вас часто болит голова? Вы выяснили причину? Ты сидишь за компьютером часами подряд в течение рабочего дня? Вы когда-нибудь отдыхали? Как вы думаете, вы будете сейчас? Попробуйте эту процедуру растяжения в следующий раз, когда почувствуете головную боль (или в качестве профилактической меры), а затем скажите нам, что вы думаете в комментариях ниже!
