Фраза «военный отжим» может вызвать в воображении образ какой-то фантастически сложной формы и без того требовательного (но полезного) упражнения. Чем военный отжимание отличается от обычного пригородного американского отжимания? Не так много, как вы думаете.
Итак, примите позицию и давайте посмотрим на различные возможности.
Миф о локтях
В общепринятых терминах военный отжимание обычно описывается как отжимание, которое подчеркивает трицепс, удерживая локти согнутыми в стороны. Это, вероятно, указывает на более узкое расстояние между руками, чем при стандартном отжимании, которое обычно предполагает, что руки разнесены примерно на ширине плеч.
Удержание локтей, прижатых к бокам, действительно вызовет большую активацию трицепса, но, насколько известно, Объединенный комитет начальников штабов не вынес постановления относительно размещения локтей и отжиманий.
Настоящая армия пуш-ап
Способность делать отжимания - а также приседания и отжимания - долгое время считалась важной мерой общей подготовленности. И это правильно. Отжимания являются отличным показателем не только силы верхней части тела, особенно грудной клетки, мышц плеча и трицепса, но также общей силы и стабильности ядра.
Вы можете быть удивлены, узнав, что кроме факта, что армейские отжимания означают, что есть сержант, готовый нанести удар вам задом, если вы не поддерживаете надлежащую форму, есть небольшая или никакая разница между отжиманиями армии и стандартными отжиманиями. UPS.
Принять должность
Согласно армейскому тесту физической подготовки West Point, вы займете позицию, расставив руки чуть больше чем на ширину плеч. У вас также есть определенное количество свободной воли, когда дело доходит до ваших ног, которые могут быть размещены «вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга».
Американский совет по упражнениям указывает, что во время стандартного отжимания ваши ноги должны быть вместе. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек, но если вы все время отжимались, вы уже это знали.
Выполнение отжимания
Когда сержант-инструктор говорит «иди», хорошо, доберись до него. Начните с того, что согните руки в локтях и опустите все свое тело к Земле - пока ваши руки не станут «хотя бы параллельными земле». Это дает немного больше свободы, чем версия Американского совета по упражнениям, которая советует вам прикасаться грудью к полу.
И чтобы сделать его еще более пугающим, тест «Физическая подготовка в армии» требует, чтобы вы выполняли отжимания в течение двух минут - все они выполнялись в правильной форме. Это означает отсутствие провисания или отставания.
Push Back Up
Теперь самое сложное: вернуться в исходное положение. Это означает прижимать руки к полу и поднимать тело вверх, пока руки полностью не вытянуты. Имейте в виду, что ваше тело должно оставаться неподвижным по обычной прямой линии и двигаться как единое целое, говорит ExRx.net, иначе Sarge будет недоволен.
