Повреждение нервов в ваших ногах часто называют невропатией. Невропатия может быть вызвана травмой или осложнениями диабета. Когда вы страдаете от повреждения нервов в ногах, вы можете заметить проблемы со стоянием, ходьбой или даже сидением из-за снижения силы. После постановки диагноза большинство врачей рекомендуют выполнять физические упражнения, чтобы восстановить силы и помочь в процессе заживления. Эти упражнения можно выполнять дома, даже когда вы смотрите телевизор.
Шаг 1
Сядьте на стул и поставьте ноги на пол. Нажимайте на пальцы ног, как если бы вы следили за ритмом своей любимой песни. Вы также можете играть музыку, чтобы поддерживать мотивацию. Медленно постукивайте пальцами ног по полу и немного увеличивайте скорость при каждом нажатии. Начните чередовать постукивание пальцами ног, поднимая пятки. Повторите это упражнение пять-десять раз в день.
Шаг 2
Лягте на пол или другую плоскую поверхность и согните колени под углом 90 градусов. Медленно выпрямите правую ногу, пока она не коснется пола. Выдохните, поднимая ногу вверх, пока оба колена не будут параллельны. Задержитесь на счет пять и вернитесь в исходное положение при вдохе. Повторите поочередно между левой и правой ногами в течение пяти повторений в день.
Шаг 3
Встаньте перед стеной и положите руки ладонями вниз. Расставьте ноги на ширине бедер от стены. Поднимите себя на носки, отрывая пятки от пола. Задержитесь на счет пять и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от пяти до 10 повторений в день.
Шаг 4
Лягте спиной на пол и поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Выдохните, когда вы отодвигаете ноги друг от друга, образуя букву V. Удерживайте свое положение на счет пять и переместите ноги назад вместе и опустите на пол. Повторите пять раз в день.
Шаг 5
Лягте на живот на пол, ноги прямо за вами. Выдохните, поднеся правую ногу вверх и удерживайте на счет пять. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Продолжайте чередовать ноги, пока не закончите пять повторений с каждой стороны.
Шаг 6
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и руки в стороны. Медленно сгибайте колени, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Держите счет пять и медленно поднимайтесь назад, используя мышцы ног. Повторите для пяти повторений в день.
Чаевые
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для укрепления поврежденных нервом ног. Физиотерапевт также может помочь вам в правильной форме, чтобы уменьшить риск дальнейших травм.
Предупреждение
Не продолжайте упражнения, если вы испытываете боль в ногах или спине. Это может быть признаком того, что ваши ноги или спина получили более серьезные повреждения. Немедленно обратитесь к врачу.
