Синдром раздраженного кишечника, или СРК, является болезненным состоянием, которое поражает толстую кишку и может быть особенно выражено среди бегунов. Бег вызывает определенную нагрузку на кишечник и в некоторых случаях может выявить основные симптомы, вызванные СРК. К счастью, бегуны могут использовать ряд профилактических мер, чтобы держать IBS в страхе, в то же время регулярно стуча по асфальту.
Идентификация
Влияние СРК на толстую кишку может вызывать ряд симптомов, в том числе судороги, боли в животе, запоры, диарею и вздутие живота. СРК не оказывает постоянного воздействия на кишечник, как другие заболевания, такие как болезнь Крона или язвенный колит. Состояние ограничено его основными симптомами и не приводит к воспалению или изменениям в тканях кишечника.
Последствия
В то время как бег может помочь производить регулярные движения кишечника и способствовать снижению риска рака толстой кишки, он также может снять маску IBS. Синдром СРК не вызван бегом, но может быть выявлено уже существующее состояние. СРК и сопровождающие его симптомы обычно возникают во время или после бега. До половины всех бегунов страдают от общего дискомфорта в животе, включая IBS. Движение вверх-вниз естественным образом вызывает раздражение кишечника, в то время как кровоток во время бега направляется от кишечника к ногам, открывая тем самым возможность судорог или диареи.
Диетическая Помощь
Избегание определенных видов пищи важно для страдающих СРК. Для бегунов выбор других видов еды так же важен. Большинство бегунов согласны с тем, что нагрузка углеводами может обеспечить энергию, необходимую для выполнения пробега. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, макароны, овсянка, картофель и белый хлеб, содержат большое количество растворимых волокон, которые легко попадают в кишечник. Кофеин, молочные продукты и пища с высоким содержанием клетчатки могут усиливать СРК, и их следует избегать частым пациентам.
Лекарственное лечение
Хотя не существует лекарства от СРК, бегуны могут научиться минимизировать симптомы с помощью определенных видов лекарств. Было обнаружено, что пищевые добавки или слабительные могут помочь тем, кто особенно страдает от запоров. Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить диарею. Спазмолитики обычно назначают для лечения мышечных спазмов толстой кишки и болей в животе. Важно тщательно продумать лекарство, поскольку препарат, назначенный для лечения одного симптома, может стимулировать другой.
Профилактика / решение
Бегуны, страдающие СРК, могут предпринять ряд профилактических мер, чтобы сделать бег безболезненным и приятным. Отказ от пищи по крайней мере за два часа до бега поможет свести к минимуму риск полного желудка, вызывающего состояние во время бега. Поддержание хорошего увлажнения при питье большого количества жидкости до и после бега - эффективный подход к предотвращению симптомов. Выполнять маршруты, которые включают в себя близость к общественным туалетам в случае чрезвычайной ситуации; для гонок или специальных мероприятий, которые не включают в себя туалеты, также может помочь прием антидиарейных препаратов перед запуском.
