Ряд различных травм и типов боли может повлиять на колено бегуна. Это связано с ударом, поглощаемым коленным суставом во время бега - колено, вместе со спиной, являются двумя точками на теле, где травмы являются обычным явлением из-за стресса, возникающего при беге. Даже дорогие кроссовки могут не дать толчкам ног по твердой поверхности двигаться по телу и стираться в суставах. Хотя лучше всего переждать эту боль и дать время на излечение коленом, есть также несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжать проходить через боль в колене.
Шаг 1
Тщательно вытяните мышцы ног, особенно стараясь растянуть сухожилия и связки вокруг коленного сустава. Во многих случаях боль в колене может возникнуть в результате воспаления или напряжения этой соединительной ткани. Хорошие растяжки включают в себя стоячие пальцы ног, сидячие пальцы ног, растяжение бабочки и боковые изгибы. Держите эти растяжки примерно по 10 секунд каждый, чтобы правильно растянуть мышцы, сухожилия и связки.
Шаг 2
Перед бегом приложите горячий пакет к колену. Это помогает нагревать ткани колена, делая его более эластичным. Это может уменьшить боль в колене, а также риск обострения любых существующих проблем.
Шаг 3
Во время бега наденьте на колено компрессионный рукав для коленей. Эти рукава часто имеют отверстие, через которое следует надевать коленную чашечку - это помогает держать коленную чашечку в одном месте во время бега. Остальная часть рукава помогает удерживать ваши коленные ткани на месте, предотвращая травмы.
Шаг 4
Ледя колени после бега с пакетом со льдом. Это должно быть сохранено на колене в течение 10 или 15 минут, чтобы предотвратить опухоль и воспаление. Возможно, вы захотите поместить полотенце между пакетом со льдом и вашей кожей, чтобы предотвратить холодный ожог кожи.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Электрогрелка
Компрессионный рукав
Пакеты со льдом
Чаевые
Облегчите дальнейшую нагрузку на колени, бегая по мягким поверхностям, таким как резиновые гусеницы, трава и грязь.
